Ano ang kalamnan ng latissimus dorsi?

Ang latissimus dorsi ay isang malaking mababaw na kalamnan ng gitnang likod.Kilala sa mga manlalangoy, nakikita ang pakpak mula sa likuran ng ribcage sa ilalim ng bawat braso at kasangkot sa isang iba't ibang mga paggalaw.Ang pangalang Latissimus Dorsi ay nagmula sa Latin at isinasalin sa "pinakamalawak na kalamnan ng likod."Habang ito ay talagang isang malaking kalamnan na ginagamit sa maraming paggalaw, ang latissimus dorsi kalamnan ay karaniwang masikip at maaaring mag -ambag sa itaas na cross syndrome, isang kundisyon sa postural kung saan ang mga balikat ay sumulong at papasok at ulo ng juts pasulong na maaaring humantong sa sakit sa leeg atSakit ng ulo.

Triangular sa hugis, ang pinakamalawak na bahagi ng latissimus dorsi kalamnan ay nakakabit sa gulugod mula sa ribcage hanggang sa mga hipbones at nagko -convert na ipasok sa humerus bone kasama ang underside ng itaas na braso.Ito ay may pananagutan para sa isang bilang ng mga pag -andar sa magkasanib na balikat.Ang latissimus dorsi ay nagpapalawak ng balikat, o iginuhit ang braso patungo sa katawan kapag nakataas ito sa harap.Nagdaragdag din ito ng balikat, o iginuhit ang braso papunta sa katawan kapag nakataas ito sa gilid.Bilang karagdagan, ang kalamnan ng latissimus dorsi ay tumutulong sa pag -angat ng braso sa itaas, sa pahalang na pagdukot sa braso, o paghila nito nang pahalang na malayo sa katawan kapag ito ay nakataas sa harap ng taas ng balikat, at sa panloob na pag -ikot ng balikat, o pag -on ito sa loob.

Ang huli na pagkilos ng latissimus dorsi kalamnan, panloob na pag -ikot ng magkasanib na balikat, ay partikular na kabuluhan sa itaas na cross syndrome.Dahil sa parehong laki nito at ang paglahok nito sa napakaraming paggalaw, ang latissimus dorsi ay mabilis na maging masikip at labis na labis, mula sa pag -upo sa isang desk na may mga balikat na bilugan papasok o mula sa pagpapahintulot sa mga balikat na paikutin sa loob sa panahon ng pag -angat ng mga paggalaw tulad ng lat pull downs atpagpindot sa bench.Ang panloob na pag -ikot na ito ay maaaring mag -kick off ng isang pagkakasunud -sunod ng mga kaugnay na kawalan ng timbang ng kalamnan, mula sa masikip na kalamnan ng pectoral sa dibdib hanggang sa isang masikip na trapezius, na kung saan ang mga balikat, upang masikip ang mga extensors ng leeg, na nagtutulak sa ulo pasulong.

Upang matulungan ang iwasto ang mga kawalan ng timbang na kalamnan na ito, samakatuwid ay mahalaga na mabatak ang latissimus dorsi kalamnan pati na rin mapanatili ang wastong pag -ikot ng balikat sa panahon ng mga ehersisyo na gumagamit ng kalamnan na ito.Ang pagpigil sa dibdib ay nakabukas at umiikot ang mga balikat pabalik habang nakikipag-ugnayan sa itaas na mga kalamnan sa likod na gumuhit ng mga blades ng balikat ay tumutulong na maiwasan ang pagpapalakas ng Upper Cross syndrome habang nagsasagawa ng mga lat pull down, chin-up, at bench presses.Gayundin, ang latissimus dorsi ay dapat na regular na nakaunat.Inirerekomenda na upang mabatak ang kalamnan na ito, dapat na maunawaan ng isang overhead bar na may mga braso na ganap na pinalawak nang patayo at mag -hang, may perpektong may mga paa na natitira sa sahig, gamit ang timbang ng isang tao upang maglagay ng isang kahabaan sa kalamnan.