Bagaimana cara merawat pergelangan tangan terkilir?

Pergelangan tangan yang tegang tidak bisa benar -benar terjadi;Strain mengacu pada cedera otot, sementara keseleo merujuk pada cedera ligamen.Ligamen adalah jaringan yang menghubungkan tulang dengan tulang lain di sendi, jadi apa yang Anda pikirkan adalah pergelangan tangan yang tegang sebenarnya adalah pergelangan tangan terkilir.Otot -otot di lengan dekat pergelangan tangan bisa menjadi tegang, meskipun pergelangan tangan itu sendiri, yang merupakan sendi, tidak bisa menjadi tegang.Memperlakukan apa yang dianggap banyak orang sebagai pergelangan tangan yang tegang adalah proses yang serupa dengan mengobati keseleo di tempat lain di dalam tubuh: Perawatan Beras Mdash;Istirahat, es, kompresi, dan ketinggian mdash;dapat digunakan untuk membantu mengurangi rasa sakit dan pembengkakan dan membiarkan cedera sembuh sendiri.

Jika pergelangan tangan itu sendiri tidak terluka, meskipun pemikiran awal Anda adalah bahwa Anda mungkin memiliki pergelangan tangan yang tegang, otot -otot yang mengalir di lengan mungkintelah terluka dan akan membutuhkan perawatan yang sama dengan pergelangan tangan yang terkilir.Mengistirahatkan cedera berarti menahan diri untuk tidak menggunakan anggota tubuh dan sendi sebanyak mungkin untuk memungkinkan otot atau ligamen sembuh sendiri.Cedera ini terjadi ketika serat kecil yang membentuk otot atau ligamen mulai robek, menyebabkan rasa sakit dan peradangan.Memungkinkan area yang terkena untuk beristirahat pada gilirannya akan memungkinkan otot atau ligamen untuk memperbaiki diri.

icing cedera, apakah itu pergelangan tangan terkilir atau apa yang Anda pikir sebagai pergelangan tangan yang tegang, akan membantu mengurangi pembengkakan dan mematikan rasa sakit yang terkait dengan cedera.Icing harus dilakukan segera setelah cedera dan hidup dan mati selama beberapa jam berikutnya.Setelah sekitar satu hari, bantal pemanas dapat diterapkan pada cedera untuk membantu mengurangi rasa sakit, meskipun ini tidak berhasil untuk semua orang dan sebenarnya dapat membuat rasa sakit lebih buruk.Coba oleskan panas untuk melihat bagaimana cedera Anda bereaksi, dan jika itu membantu, lanjutkan latihan.

Kejangi umumnya membutuhkan waktu lebih lama daripada strain untuk sembuh, jadi bersiaplah untuk mengistirahatkan cedera untuk waktu yang cukup lama.Melumpuhkan pergelangan tangan dengan penjepit atau bungkus dapat membantu mencegah cedera ulang juga.Setelah cedera telah sembuh sebagian atau sepenuhnya, perlu melakukan beberapa latihan untuk meningkatkan kekuatan dan mobilitas.Mulailah dengan latihan mobilitas yang membantu otot, tendon, atau ligamen terbiasa menggerakkan seperti dulu.Latihan latihan kekuatan dapat membantu membangun kembali nada otot dan massa yang mungkin telah hilang sebagai akibat dari cedera, atau membantu mendapatkan kembali kekuatan ligamen yang mungkin telah hilang.