Apa saja obat rumahan untuk TMD?

Gangguan temporomandibular (TMD), yang dulu disebut sendi temporomandibular (TMJ) dapat menyebabkan rasa sakit yang signifikan di rahang, bermunculan dan mengklik rahang, sakit kepala atau migrain, dan ketidaknyamanan secara keseluruhan.Karena begitu banyak yang menderita TMD, banyak penelitian telah dilakukan untuk mengurangi gejala.Meskipun banyak perawatan untuk TMD fokus pada intervensi gigi dan medis, banyak rencana kesehatan di AS secara khusus mengecualikan cakupan kesehatan medis atau gigi untuk perawatan TMD.Untuk membantu orang yang mungkin tidak memiliki akses ke perawatan medis atau gigi, banyak dokter sekarang merekomendasikan berbagai solusi rumah untuk TMD.

Salah satu pengobatan rumah pertama dan terpenting untuk TMD membantu orang tersebut menyadari posisi tidur.Jika Anda tidur samping atau perut, saatnya untuk berubah tidur di punggung Anda.Tidur samping cenderung memfasilitasi penggilingan gigi dan memperkuat rahang, leher dan bahu yang buruk.Untuk membantu menghindari tidur samping, Anda mungkin ingin menjepit bantalan bahu di luar pakaian tidur Anda, di sisi tempat Anda cenderung tidur.Biasanya ini akan mencegah berbelok di sisi Anda di tengah malam.Perhatikan bahwa wanita hamil tidak boleh tidur di punggung mereka, terutama pada tahap akhir kehamilan.

Posisi tubuh yang buruk di siang hari dapat membuat gejala TMD lebih buruk.Obat rumah lainnya untuk TMD adalah melakukan pemeriksaan postur tubuh di siang hari.Pastikan untuk memeriksa diri sendiri terutama saat Anda makan.Kemerosotan saat Anda makan dapat meningkatkan rasa sakit rahang.

Banyak obat rumahan untuk TMD didasarkan pada mengurangi ketegangan dalam tubuh.Tubuh yang tegang, dan orang yang tegang, sering kali lebih menderita rasa sakit TMD.Untuk tujuan ini, ini dapat membantu mengurangi hal -hal dalam makanan yang merupakan produsen ketegangan alami, terutama kafein.Jika Anda membutuhkan secangkir teh pagi hari untuk pergi, pertimbangkan untuk menghilangkan kopi atau minum soda setelah jam 10 pagi sehingga tubuh Anda akan menjadi lebih santai sepanjang hari.

Latihan pernapasan, teknik relaksasi, dan latihan kontemplatif seperti yoga dan tai chi dapat membantu lebih rileks lebih lanjut.Latihan jenis ini sangat membantu sebagai pengobatan rumahan untuk TMD.Mereka fokus pada postur yang baik, menyelaraskan tulang belakang dan mengoreksi berdiri dan duduk dalam pose tegang.

Salah satu obat rumah yang sederhana dan sederhana untuk TMD adalah hanya menerapkan es ke rahang;Wasit beku bekerja sangat baik untuk ini, selama sekitar 10-15 menit, beberapa kali sehari.Icing dahi selama sakit kepala yang disebabkan oleh TMD dapat membantu beberapa orang.Beberapa dokter merekomendasikan agar Anda memperlakukan TMD seperti halnya cedera pada tubuh, dan menyarankan tidak hanya icing sebagai salah satu obat rumahan untuk TMD, tetapi juga makan makanan lunak selama beberapa hari, menghindari makanan kunyah yang keras seperti kacang dan keripik, dan dan keripikmembatasi menguap untuk membuka minimal mulut.

Dari semua solusi rumahan untuk TMD, relaksasi pada waktu yang berbeda dalam sehari memainkan peran yang paling penting.Banyak dokter dan dokter gigi menekankan pentingnya masuk ke “mode relaksasi” sekitar satu jam sebelum tidur.Alih -alih menggunakan bagian terakhir ini untuk melakukan tugas -tugas, Anda mungkin malah membaca dari buku yang bagus, mandi air hangat yang bagus, atau berlatih pernapasan meditatif.Semakin sukses Anda untuk bersantai sebelum tidur, semakin kecil kemungkinan Anda akan menggertakkan gigi atau menegang rahang Anda di malam hari.Ini dapat diterjemahkan menjadi lebih sedikit rasa sakit saat Anda bangun di pagi hari.