Apa obat pergelangan kaki terkilir alami terbaik?

Pergelangan kaki terkilir terjadi ketika jaringan halus yang mengelilingi sambungan pergelangan kaki menjadi robek.Ini paling umum terjadi sebagai hasil dari secara tidak sengaja memutar pergelangan kaki.Obat pergelangan kaki terkilir alami cukup populer dan umumnya efektif, meskipun setiap pertanyaan atau masalah harus dibahas dengan dokter.Beberapa obat pergelangan kaki terkilir yang paling umum termasuk istirahat, penggunaan terapi es, dan olahraga lembut.Setiap pasien mungkin perlu bereksperimen dengan pilihan perawatan yang berbeda untuk menentukan obat pergelangan kaki terkilir terbaik dalam situasi individu apa pun.

Istirahat adalah salah satu obat pergelangan kaki terkilir yang paling penting.Selama beberapa hari pertama setelah cedera, kaki yang terkena harus digunakan sesedikit mungkin.Beristirahat pergelangan kaki dapat mengurangi rasa sakit dan mencegah kerusakan lebih lanjut terjadi.Jika gerakan diperlukan, itu dapat membantu menggunakan belat atau penjepit untuk menjaga pergelangan kaki sebanyak mungkin.Perangkat suportif, seperti kruk, mungkin juga membantu.

Bersamaan dengan mengistirahatkan pergelangan kaki, ketinggian adalah salah satu obat pergelangan kaki terkilir terbaik.Saat mengistirahatkan pergelangan kaki, kaki yang terkena harus ditinggikan di atas tingkat jantung.Sangat membantu untuk mengangkat kaki di malam hari saat tidur.Ketinggian ini membantu mengurangi pembengkakan dan meningkatkan sirkulasi.Kaki tidak boleh ditinggikan sejauh ini sehingga menyebabkan peningkatan ketidaknyamanan.

Salah satu dari obat pergelangan kaki terkilir yang lebih populer termasuk penggunaan es pada pergelangan kaki yang terkena.Sebuah paket es dapat diterapkan selama sekitar 15 menit sekaligus dan diulang beberapa kali per hari.Ini sering dapat mengurangi pembengkakan, sehingga menghilangkan beberapa ketidaknyamanan yang terkait dengan keseleo.Perhatian harus digunakan, karena menerapkan es selama lebih dari 15 atau 20 menit pada suatu waktu sebenarnya dapat merusak kulit.

Kompresi mungkin merupakan obat pergelangan kaki terkilir yang paling kontroversial yang tersedia.Beberapa dokter merekomendasikan menstabilkan pergelangan kaki dengan perban, sementara yang lain percaya bahwa waktu penyembuhan berkurang ketika kompresi tidak digunakan.Jika kompresi digunakan, perban harus nyaman tetapi tidak ketat.

Latihan peregangan yang lembut dapat digunakan sebagai obat pergelangan kaki terkilir setelah pergelangan kaki memiliki beberapa hari untuk mulai penyembuhan.Latihan rentang gerak sederhana sering kali merupakan yang terbaik, dan berat tidak boleh ditempatkan di pergelangan kaki sampai tidak lagi tidak nyaman untuk melakukannya.Jika ada pertanyaan tentang kapan aman untuk memulai latihan ini, seorang dokter atau terapis fisik harus dikonsultasikan.