Các biện pháp khắc phục mắt cá chân bị bong gân tự nhiên tốt nhất là gì?

Một mắt cá chân bị bong gân xảy ra khi các mô mỏng manh xung quanh khớp mắt cá chân bị rách.Điều này thường xảy ra là kết quả của việc vô tình xoắn mắt cá chân.Biện pháp khắc phục mắt cá chân tự nhiên khá phổ biến và thường có hiệu quả, mặc dù mọi câu hỏi hoặc mối quan tâm nên được thảo luận với bác sĩ.Một số biện pháp khắc phục mắt cá chân bị bong gân phổ biến nhất bao gồm nghỉ ngơi, sử dụng liệu pháp ICE và tập thể dục nhẹ nhàng.Mỗi bệnh nhân có thể cần thử nghiệm các lựa chọn điều trị khác nhau để xác định các biện pháp khắc phục mắt cá chân bị bong gân tốt nhất trong bất kỳ tình huống cá nhân nào. Nghỉ ngơi là một trong những phương pháp khắc phục mắt cá chân quan trọng nhất.Trong vài ngày đầu sau chấn thương, bàn chân bị ảnh hưởng nên được sử dụng ít nhất có thể.Nghỉ mắt cá chân có thể giảm đau và ngăn ngừa thiệt hại thêm xảy ra.Nếu chuyển động là cần thiết, nó có thể giúp sử dụng nẹp hoặc nẹp để giữ mắt cá chân bất động nhất có thể.Các thiết bị hỗ trợ, chẳng hạn như nạng, cũng có thể hữu ích.

Cùng với việc nghỉ ngơi mắt cá chân, độ cao là một phương pháp khắc phục mắt cá chân bị bong gân tốt nhất.Trong khi nghỉ ngơi mắt cá chân, bàn chân bị ảnh hưởng nên được nâng lên trên mức của tim.Nó đặc biệt hữu ích để nâng chân vào ban đêm khi ngủ.Độ cao này giúp giảm sưng và cải thiện lưu thông.Bàn chân không nên được nâng lên cho đến khi nó gây ra sự khó chịu tăng lên.Một gói băng có thể được áp dụng trong khoảng 15 phút một lần và lặp lại nhiều lần mỗi ngày.Điều này thường có thể làm giảm sưng, do đó làm giảm một số khó chịu liên quan đến bong gân.Nên sử dụng thận trọng, vì áp dụng băng trong hơn 15 hoặc 20 phút mỗi lần thực sự có thể làm hỏng da.

Nén có lẽ là phương pháp khắc phục mắt cá chân gây tranh cãi nhất có sẵn.Một số bác sĩ khuyên bạn nên ổn định mắt cá chân bằng băng, trong khi những người khác tin rằng thời gian chữa bệnh được giảm bớt khi nén không được sử dụng.Nếu nén được sử dụng, băng nên được khít nhưng không chặt chẽ. Các bài tập kéo dài nhẹ nhàng có thể được sử dụng khi các biện pháp khắc phục mắt cá chân sau khi mắt cá chân đã có vài ngày để bắt đầu chữa lành.Các bài tập chuyển động đơn giản thường là tốt nhất, và trọng lượng không nên được đặt trên mắt cá chân cho đến khi nó không còn khó chịu khi làm như vậy.Nếu có bất kỳ câu hỏi nào liên quan đến khi nào an toàn khi bắt đầu các bài tập này, thì bác sĩ hoặc nhà trị liệu vật lý nên được tư vấn.