Apa itu terapi perilaku kognitif?

Terapi perilaku kognitif (CBT) mengacu pada beberapa metode terapi yang berbeda yang secara dramatis berbeda dari terapi "bicara" standar.Sejak tahun 1950 -an, sejumlah terapis merasa bahwa psikoanalisis melalui pembicaraan adalah proses panjang yang hampir tidak dapat mencapai tujuannya tanpa bertahun -tahun pekerjaan pasien/terapis.Terapis yang melihat terapi bicara seperti yang diusulkan oleh Freud dan kemudian dimodifikasi oleh orang lain menyarankan bahwa pasien pada dasarnya memiliki dua masalah, kesulitan apa pun dalam hidup yang mereka temui, dan cara mereka mendekati kesulitan -kesulitan itu dari perspektif berpikir.

Bagi sejumlah orang, masalah dalam hidup diperburuk dengan cara yang dipikirkan orang dan bereaksi terhadap masalah tersebut.Dengan demikian terapis bekerja menuju pengembangan cara konkret untuk mengubah perilaku dan pola pikiran di sekitar masalah.Tujuan akhirnya adalah untuk membantu orang menghilangkan aspek negatif dari manajemen masalah dari perspektif pemikiran/emosi/perilaku.

Akhirnya berbagai pemikiran awal tentang bagaimana orang mendekati situasi sulit dari perspektif kognitif yang dimanifestasikan ke dalam terapi perilaku kognitif saat ini.Sejak 1980 -an dan seterusnya, tulisan -tulisan orang -orang seperti Dr. David Burns, dan karya Aldo Pucci, Michael Mahoney, Marsha Linehan dan Arthur Freeman, di antara banyak lainnya, telah membantu membentuk bagaimana terapi perilaku kognitif dipraktikkan dalam lingkungan terapeutik.

Pekerjaan terapeutik terapi perilaku kognitif berbeda dari terapi bicara tradisional karena membutuhkan sejumlah besar pekerjaan rumah pada bagian pasien, dan karena terbatas waktu, mengambil sekitar 16-18 sesi terapi untuk pasien untuk menguasaipraktik.Orang yang menggunakan metode terapi ini sering menggunakan buku kerja di mana mereka mencatat situasi, menguraikan reaksi emosional dan mencoba mengidentifikasi "keyakinan inti" yang mungkin tidak benar dan dapat mendorong orang tersebut menuju reaksi emosional atau perilaku negatif ketika dihadapkan dengan krisis.Buku kerja umum dalam praktik ini adalah buku Pikiran atas suasana hati: Ubah perasaan Anda dengan mengubah cara Anda berpikir , oleh Dennis Greenberger dan Christine Padesky.Terapis individu dapat lebih suka buku atau lembar kerja lain.

Terapi perilaku kognitif adalah terapi berbasis instruksi, yang mengajarkan pasien untuk mulai berpikir kritis dan dialektik tentang pikiran dan perilaku yang timbul selama situasi sulit.Situasi sulit dapat didefinisikan dalam berbagai cara.Seseorang yang mendapat serangan panik setelah berbicara dengan anggota keluarga akan mengevaluasi apa yang tampaknya berkontribusi pada panik, dan betapa rasional, logis, atau jujurnya pikiran -pikiran ini.Menggunakan lembar kerja seperti yang ada dalam suasana hati , pasien belajar menilai keadaan emosi mereka, (panik, kemarahan, depresi, atau orang lain) sebelum menganalisis pikiran mereka, dan kemudian menilai lagi setelah mempertanyakan pikiran mereka.Mereka juga mencari "pemikiran panas" yang mendorong reaksi, dan belajar mempertanyakan validitas pemikiran panas ini.

Begitu seseorang telah mempelajari metode dasar terapi perilaku kognitif, mereka meninjau pekerjaan dengan terapis, biasanya seminggu sekali.Ulasan ini berfokus pada pekerjaan yang dilakukan, dan melihat lebih banyak pekerjaan yang dapat dilakukan agar dapat menciptakan pendekatan yang lebih berpikir untuk emosi tinggi dan situasi sulit.Tujuan akhirnya adalah menggunakan pemikiran untuk melepaskan dan mengganti emosi negatif, pikiran, dan reaksi dengan yang lebih positif.

Hanya ada begitu banyak yang dapat dicapai dengan terapi perilaku kognitif.Bahkan mereka yang menjadi terampil dalam mengevaluasi bagaimana perilaku atau pemikiran yang dipelajari dari masa lalu memperburuk situasi, mungkin tidak selalu dapat mengendalikan perilaku ini hanya dengan memikirkannya dan mencoba menggantinya.Orang dengan penyakit mental sejati seperti depresi, gangguan panik, atau kondisi bipolar mungkin memerlukan dukungan tambahan obat.CBT saja bisaMembuat masalah membuat frustrasi, karena bahkan dengan penguraian logis dan mempertanyakan ide, seseorang mungkin tidak dapat sepenuhnya menghilangkan emosi yang sangat negatif yang berbasis kimia.

Kepercayaan antara pasien dan terapis sangat penting, terutama karena pasien mulai melihat beberapa keyakinan inti yang sangat sulit, dan karena keyakinan ini dapat memunculkan trauma atau keadaan yang lalu yang kemudian harus dipikirkan pasien dan diurai.Beberapa orang tidak mau pergi sedalam ini dalam menilai trauma atau keyakinan inti yang didasarkan pada masa lalu yang sulit atau traumatis, dan jika mereka tidak mau melakukan pekerjaan rumah, mereka tidak akan mendapatkan banyak dari CBT.Kadang -kadang terapis menggabungkan CBT dengan terapi bicara tradisional, pertama -tama membangun kepercayaan, kemudian mengajarkan metode untuk memesan kembali pemikiran, dan akhirnya bekerja dengan pasien selama berbulan -bulan atau bertahun -tahun untuk membantu mengulangi metode CBT.