Ano ang cognitive behavioral therapy?

Ang Cognitive Behaviour Therapy (CBT) ay tumutukoy sa maraming iba't ibang mga pamamaraan ng therapy na kapansin -pansing naiiba sa karaniwang "pag -uusap" na therapy.Mula noong 1950s, nadama ng isang bilang ng mga therapist na ang psychoanalysis sa pamamagitan ng pakikipag -usap sa mga bagay ay isang mahabang proseso na halos hindi makamit ang mga layunin nito nang walang mga taon ng gawaing pasyente/therapist.Ang mga Therapist na tumingin sa therapy sa pag -uusap tulad ng iminungkahi ni Freud at pagkatapos ay binago ng iba na iminungkahi na ang mga pasyente ay may mahalagang dalawang problema, anuman ang mga paghihirap sa buhay na kanilang nakatagpo, at ang paraan ng paglapit nila sa mga paghihirap na iyon mula sa isang pananaw sa pag -iisip.

Para sa isang bilang ng mga tao, ang isang problema sa buhay ay naging mas masahol sa paraan kung saan naisip ng mga tao at gumanti sa problema.Sa gayon ang mga therapist ay nagtrabaho patungo sa pagbuo ng mga kongkretong paraan ng pagbabago ng pag -uugali at mga pattern ng pag -iisip sa paligid ng mga problema.Ang pagtatapos ng layunin ay upang matulungan ang mga tao na mapupuksa ang kanilang sarili sa mga negatibong aspeto ng pamamahala ng problema mula sa isang pag -iisip/emosyon/pananaw sa pag -uugali.Mula noong 1980s pasulong, ang mga akda ng mga tao tulad ni Dr. David Burns, at ang gawain nina Aldo Pucci, Michael Mahoney, Marsha Linehan at Arthur Freeman, bukod sa marami pa, ay nakatulong upang mabuo kung paano isinasagawa ang cognitive behavioral therapy sa isang therapeutic setting.

Ang therapeutic na gawain ng cognitive behavioral therapy ay naiiba sa tradisyonal na therapy sa pag-uusap sapagkat nangangailangan ito ng isang makabuluhang halaga ng araling-bahay sa bahagi ng pasyente, at dahil ito ay limitado sa oras, na kumukuha ng halos 16-18 session ng therapy para sa isang pasyente na makabisado angmagsanay.Ang mga taong gumagamit ng pamamaraang ito ng therapy ay madalas na gumagamit ng isang workbook kung saan nagtala sila ng mga sitwasyon, parse emosyonal na reaksyon at pagtatangka upang makilala ang "pangunahing paniniwala" na maaaring hindi totoo at maaaring magmaneho ng tao patungo sa negatibong emosyonal na reaksyon o pag -uugali kapag nahaharap sa krisis.Ang isang pangkaraniwang workbook sa pagsasanay na ito ay ang aklat na

Mind Over Mood: Baguhin kung ano ang pakiramdam mo sa pamamagitan ng pagbabago ng paraang iniisip mo

, nina Dennis Greenberger at Christine Padesky.Mas gusto ng mga indibidwal na therapist ang iba pang mga libro o worksheet.Ang mga mahirap na sitwasyon ay maaaring tinukoy sa magkakaibang fashion.Ang isang tao na nakakakuha ng panic na pag -atake pagkatapos makipag -usap sa mga miyembro ng pamilya ay susuriin kung anong mga saloobin ang lumilitaw na nag -aambag sa gulat, at kung gaano katuwiran, lohikal o totoo ang mga kaisipang ito.Gamit ang mga worksheet tulad ng mga nasa isip sa kalooban , natututo ang mga pasyente na i -rate ang kanilang emosyonal na estado, (gulat, galit, pagkalungkot, o iba pa) bago suriin ang kanilang mga saloobin, at pagkatapos ay i -rate ito muli pagkatapos tanungin ang kanilang mga saloobin.Naghahanap din sila ng "mainit na mga saloobin" na nagtutulak ng reaksyon, at natutong tanungin ang pagiging totoo ng mga mainit na kaisipan na ito.

Kapag natutunan ng isang tao ang pangunahing pamamaraan ng cognitive na pag -uugali ng therapy, sinusuri nila ang trabaho sa isang therapist, karaniwang isang beses sa isang linggo.Ang pagsusuri na ito ay nakatuon sa gawaing nagawa, at tumingin sa mas maraming trabaho na maaaring gawin upang makalikha ng isang mas maraming diskarte sa pag -iisip sa mataas na emosyon at mahirap na mga sitwasyon.Ang layunin ng pagtatapos ay ang paggamit ng pag -iisip upang maipalabas at palitan ang mga negatibong emosyon, saloobin at reaksyon na may mas positibo. Marami lamang ang maaaring magawa sa cognitive behavioral therapy.Kahit na ang mga naging bihasa sa pagsusuri kung paano ang mga natutunan na pag -uugali o mga saloobin ng nakaraan ay nagpapalala sa mga sitwasyon, maaaring hindi palaging makontrol ang mga pag -uugali na ito sa pamamagitan lamang ng pag -iisip tungkol sa kanila at sinusubukan na palitan ang mga ito.Ang mga taong may tunay na sakit sa pag -iisip tulad ng pagkalumbay, panic disorder, o mga kondisyon ng bipolar ay maaaring mangailangan ng karagdagang suporta ng gamot.Ang CBT lamang ang makakayaGumawa ng mga bagay na nakakabigo, dahil kahit na may lohikal na pag -parse at pagtatanong ng mga ideya, ang isang tao ay maaaring hindi ganap na mapupuksa ang kanilang mga sarili ng sobrang negatibong emosyon na batay sa kemikal.

Ang tiwala sa pagitan ng pasyente at therapist ay napakahalaga, lalo na habang ang mga pasyente ay nagsisimulang tumingin sa ilang mga pangunahing paniniwala na napakahirap, at dahil ang mga paniniwala na ito ay maaaring magdulot ng nakaraang trauma o mga pangyayari na dapat isipin ng isang pasyente at i -parse.Ang ilang mga tao ay hindi nais na pumunta sa malalim na ito sa pagtatasa ng trauma o mga paniniwala sa pangunahing nakabase sa isang mahirap o traumatiko na nakaraan, at kung ayaw nilang gawin ang araling -bahay, hindi sila makakakuha ng marami sa CBT.Minsan pinagsama ng mga therapist ang CBT sa tradisyonal na therapy sa pag -uusap, unang nagtatag ng tiwala, pagkatapos ay nagtuturo ng isang pamamaraan para sa muling pag -iisip ng pag -iisip, at sa wakas ay nagtatrabaho sa mga pasyente sa mga buwan o taon upang makatulong na muling isulat ang mga pamamaraan ng CBT.