Piriformisのエクササイズのさまざまな種類は何ですか？

piriform虫は、腰と太ももの動きを助けるbut部の中にある筋肉です。梨状筋の緊張は、坐骨神経の刺激を引き起こす可能性があり、それは後ろから脚への途中で筋肉を通り抜けます。Piriformis症候群として知られるこの状態は、通常、but部、腰、または脚の後ろで燃えているか痛みがあると感じられます。幸いなことに、この状態の症状は、いくつかの筋肉を伸ばすpiriformisエクササイズで緩和できます。最も効果的な梨状筋のエクササイズの中には、仰pine軟骨の伸び、座った梨状筋ストレッチ、股関節外転、腰の延長があります。このエクササイズを行うには、膝を体に向かって引き寄せて背中に横になります。痛みのある足をもう片方の足の上に横切ってから、太ももを「抱きしめ」、膝の後ろで手をつなぎます。次に、腕を使用して、胸の方向に脚をそっと引っ張り、10〜20秒間保持します。お尻に良いストレッチを感じるべきです。また、座った梨状筋の伸びも役立ちます。脚を完全に伸ばして床に座ってこの動きを始めます。罹患した脚をかくらんぐりのある位置を仮定して曲げます。手で曲がった足の足首をつかみ、足を胸にそっと上げて、ストレッチが痛くなる前に止まります。この位置を10〜20秒間保持します。この動きを実行するには、戸口で結び目のあるエクササイズバンドの一方の端を確保します。影響を受けていない脚をドアの隣に立って、罹患した脚の足首の周りにエクササイズバンドのゆるい端をループします。膝を完全に伸ばしたままにし、足を横に持ち上げてから下げます。2〜3セットの10回の繰り返しを実行します。必要に応じて、床の上に横たわり、腰の下に枕を腰の下に置いて、この動きを始めます。下肢が太ももに垂直になるまで、罹患した膝の足を上げます。but部の筋肉を使用して、膝が地面から約6インチになるまで曲がった脚を持ち上げます。このポジションを5〜10秒間保持し、低下させ、合計10〜15の繰り返しで繰り返します。