夜行性の脚のけいれんの原因は何ですか？

disolly通常、人々は脚のけいれんをチャーリー馬という用語と結び付けます。これは、足の筋肉の緊張と緊張の痛みを伴う感覚です。不快なけいれんが発生する可能性のある3つの主要な領域があります。これらはふくらはぎ、足、太ももです。夜行性の脚のけいれんは、人が眠っている夜に発生する筋肉の痛みであり、最終的にはおやすみ睡眠を台無しにする可能性のある睡眠障害を引き起こします。既知の基礎となる医学障害に。彼らは主に高齢者と妊娠中の女性に影響を与えます。これは、手足の血液循環が比較的低い傾向がある2つのグループです。さらに一歩後退して、夜行性の脚のけいれんは中年および古い人口に見られますが、彼らはあらゆる年齢層の個人を苦しめる可能性があります。。水は、体内のビタミン、ミネラル、その他の物質を輸送するために重要です。カフェインやアルコールを飲むときは水分補給は同じではありません。なぜなら、それらは利尿薬であり、人をさらに脱水することになっているからです。筋肉は適切に機能するために水分補給が必要です。けいれんがないと発生する可能性が高くなります。だからこそ、スポーツや運動から失われた水を補充しないアスリートは、チャーリー馬になります。同様に、さもなければ座りがちな人の低水分摂取量は、睡眠中に筋肉のけいれんを引き起こす可能性があります。低レベルのカルシウム、カリウム、マグネシウムは、夜間脚のけいれんの因果因子として引用されています。それらはすべて私たちが食べるもので見つけることができますが、一部の食品は、加工または洗練されたときにミネラルレベルを失います。たとえば、細かく粉砕すると、穀物のマグネシウムのほぼ85％が失われます。calciumカルシウム欠乏症は、夜間の筋肉の震えとけいれんの原因であり、夜行性の脚のけいれんにつながる可能性があります。ただし、牛乳やその他の乳製品は、リンレベルのため、効果的なカルシウム置換源を生成しません。カルシウムサプリメントを含む非リンはおそらく最良の代替品です。簡単に枯渇するもう1つのミネラルは、筋肉の活動に関して最も重要なミネラルであり、体内の電解質として機能し、体液のバランスをとるのに役立つカリウムです。また、筋肉制御に不可欠な役割を果たし、筋肉構築の共同要因として機能します。nocturnal脚のけいれんと戦うために、チェックする基準がいくつかあります。カルシウム、カリウム、マグネシウムの摂取量が十分なレベルにあることを確認してください。食事中のカリウムが豊富な食品には、バナナ、トマト、ジャガイモ、ブロッコリー、メロン、柑橘類を含める必要があります。また、毎日のレジメンからカフェインと砂糖を排除または削減するようにしてください。1日に推奨される8杯の水まで飲んで、適切に水分補給されていることを確認してください。最後に、地元のマッサージ、動き、または熱による現在の不快感を和らげることは、夜間の脚のけいれんを避けるのに役立つ場合があります。マッサージの場合は、皮膚の下の筋肉の緊張を緩めるために、張力の部位を円形のリズムでこすります。つま先を保持してふくらはぎの筋肉を伸ばし、膝に向かって引き上げ、足をまっすぐにします。これにより、寝る前にストレッチ反射が排出されます。痛みが続く場合は、熱圧縮を約10分間塗布するか、暖かいお風呂やシャワーを浴びます。