야행성 다리 경련의 원인은 무엇입니까?

일반적으로 사람들은 다리 경련을 찰리 호스 (Charley-Horse)라는 용어와 연관시킵니다.불편한 경련이 발생할 수있는 세 가지 주요 영역이 있습니다.이들은 송아지, 발, 허벅지입니다.야행성 다리 경련은 사람이 자고있는 밤 동안 발생하는 근육 통증으로, 궁극적으로 숙면을 망칠 수있는 수면 장애가 발생할 수 있습니다.알려진 기본 의료 장애에.그들은 주로 노인과 임산부에게 영향을 미칩니다. 두 그룹은 사지에서 혈액 순환이 상대적으로 열악한 경향이 있습니다.한 걸음 더 뒤로, 야행성 다리 경련은 중년 및 노인 인구에서 발견되지만, 모든 연령대의 개인을 괴롭힐 수는 있지만, 사람이 물을 충분히 마시지 않기 때문에 사람이 야행성 다리 경련을받을 수있는 이유는 충분합니다..물은 비타민, 미네랄 및 기타 물질을 신체 전체에 운반하는 데 중요합니다.이뇨제이기 때문에 카페인이나 알코올을 마실 때 수화는 동일하지 않습니다.근육은 제대로 기능하기 위해 수화가 필요합니다.그것 없이는 경련이 발생할 가능성이 더 높습니다.그렇기 때문에 스포츠와 운동에서 잃어버린 물을 보충하지 않는 운동 선수는 찰리 호스로 끝납니다.마찬가지로, 다른 좌식 인 사람의 물 섭취는 수면 중에 근육이 꼬임을 유발할 수 있습니다.낮은 수준의 칼슘, 칼륨 및 마그네슘은 야행성 다리 경련의 인과 적 요인으로 인용됩니다.그들은 우리가 먹는 음식에서 모두 발견 될 수 있지만, 일부 음식은 가공되거나 정제 될 때 미네랄 수준을 잃습니다.예를 들어, 곡물에서 마그네슘의 거의 85%가 미세하게 밀착 될 때 손실됩니다.calcium calcium deficiency는 또한 밤에 근육 진전과 트위치를 담당하며 야행성 다리 경련으로 이어질 수 있습니다.그러나 우유 및 기타 유제품은 인 수준으로 인해 효과적인 칼슘 교체 공급원을 만들지 않습니다.비 인 함유 칼슘 보충제가 아마도 가장 좋은 대안 일 것입니다.쉽게 고갈되는 또 다른 미네랄은 칼륨으로, 근육 활동과 관련하여 가장 중요한 미네랄이며 신체의 전해질 역할을하며 체액의 균형을 맞추는 데 도움이됩니다.또한 근육 조절에 필수적인 역할을하며 근육 건물의 공동 요소 역할을합니다.야행성 다리 경련과 싸우기 위해 몇 가지 기준이 있습니다.칼슘, 칼륨 및 마그네슘 섭취가 충분한 수준인지 확인하십시오.다이어트의 칼륨이 풍부한 음식에는 바나나, 토마토, 감자, 브로콜리, 멜론 및 감귤류 과일이 포함되어야합니다.또한 매일 요법에서 카페인과 설탕을 제거하거나 줄이십시오.하루에 권장 8 잔의 물을 마시면서 적절하게 수분을 공급 받는지 확인하십시오.마지막으로, 현지 마사지, 움직임 또는 열로 현재의 불편 함을 완화하면 야행성 다리 경련을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.마사지의 경우, 피부 아래의 근육 긴장을 풀기 위해 원형 리듬으로 긴장 부위를 문지릅니다.발가락을 잡고 무릎을 향해 당겨 다리를 똑바로 뻗어 송아지 근육을 스트레칭하십시오.잠자리에 들기 전에 스트레치 반사가 소진됩니다.통증이 지속되면 약 10 분 동안 열 압축을 바르거나 따뜻한 목욕이나 샤워를하십시오.