Hur räknar jag kalorier?

Allt du behöver för att räkna kalorier är viss grundläggande information som mat, mängd och kalorivärdet av matenheten.Samtidigt som den här informationen kan låta svårt gör de flesta restauranger och livsmedelsförpackningsföretag detta mycket bekvämt genom att tillhandahålla den informationen i organiserade diagram.För färskt kött och grönsaker kommer räkningskalorier att kräva antingen en bok som listar livsmedel, eller någon online -forskning för att se till att du blir så exakt av ett räkning som möjligt.

Det första steget är att identifiera maten så nära du kan.Om du är gäst i någon hus eller använder ett gammalt familjerecept kan dessa vara svårare att bedöma.Om du till exempel äter lasagne i någon hem, bör du kunna använda en generisk motsvarande online eller i en kaloriräkningsbok.Om receptet kom från en bok, kan det ge dig korrekt kalorinformation, förutsatt att receptet följdes som anges i boken.Restauranger gör det enkelt att räkna kalorier genom att ha den informationen tillgänglig, vanligtvis på begäran.

När du har bestämt maten är nästa steg att bestämma beloppet.Detta har blivit enklare under de senaste åren, särskilt på snabbmatrestauranger som inte bara har diagram som listar kalorivärdet för allt på menyerna, utan också skriver ut den informationen om livsmedelsförpackningen.I andra fall kan du använda en skala för att få en mycket exakt mätning, eller så kanske du kan bedöma det ungefärliga beloppet för att bli rimligt nära.

För det tredje, jämför beloppet till kalorivärdet för serveringsstorleken.Till exempel, om ett äpple är 80 kalorier, och du äter hälften av det, måste du slutföra beräkningen själv.Du skulle ha konsumerat 40 kalorier.Mängden mat som glass, spaghetti och många andra kan vara svårare att bedöma, men om du har en matskala eller mätutrustning kan du alltid använda dessa verktyg för att få exakt mängd.Så småningom kommer du att bli tillräckligt bekant med att servera storlekar som du kan använda din egen bedömning.

Kom också ihåg att för att exakt räkna kalorier måste du komma ihåg att inkludera eventuella ytterligare föremål du lägger på din mat.Om du äter icke-sötad spannmål och lägger till socker, måste du räkna kalorier som finns i sockret såväl som i spannmålen.Detsamma gäller för spaghetti och sås.Kalorivvärdet på spaghettin inkluderar inte någon sås du kan bestämma att använda.Om du glömmer att göra detta kan ditt kaloriantal vara långt borta.

Vissa människor vill också hålla reda på sina kalorier från fett när du försöker räkna kalorier.Även om detta kan vara en indikation på hur friskt du äter, kan det göra mycket liten skillnad när det gäller viktminskning.Om kalorier används, kommer kroppen så småningom att ta fett och använda den för bränsle när den behövs, så att feta kalorier så småningom används så småningom.Ändå, om du är orolig för fettinnehåll, är det bra att räkna fettkalorier som hjälper dig att hålla reda på ditt intag.