Paano ko haharapin ang pagkapagod sa panahon ng pagbubuntis?

Ang proseso ng paglaki ng bagong buhay ay maaaring nakakapagod, na ang dahilan kung bakit ang pagkapagod sa panahon ng pagbubuntis ay isa sa mga pinaka -karaniwang reklamo mula sa mga buntis na kababaihan.Ang isang kakulangan ng enerhiya ay maaaring asahan sa prosesong ito, ngunit mahirap pa ring harapin ito, lalo na sa mga kababaihan na nagtatrabaho o may iba pang mga anak.Sa kabutihang palad, may ilang mga paraan upang labanan ang matinding pagkapagod sa panahon ng pagbubuntis, kabilang ang pagtulog hangga't maaari, mag -ehersisyo, at humihingi ng tulong sa iba.

Maraming kababaihan ang partikular na naubos sa una at pangatlong trimesters, ngunit ang biglaang pagkapagod sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring talagang hampasin sa anumang oras.Kung nakaramdam ka ng pagod nang mas maaga sa gabi kaysa sa dati, bigyan mo ng pahinga ang iyong sarili at matulog nang maaga.Dapat mong masanay ang ideya na hindi manatiling huli na tulad ng dati, o pagrekord ng iyong mga paboritong palabas sa huli-gabi at panonood sa kanila sa susunod na araw.Kung nakaramdam ka ng pagod sa buong araw, dapat kang matulog kung posible, dahil kahit isang 20-minuto na pagtulog ay makakatulong nang malaki.Kung mayroon kang mga anak, dapat kang matulog kapag ginawa nila, at kung mayroon kang trabaho, isaalang -alang ang pagtulog para sa bahagi ng iyong pahinga sa tanghalian kung posible ito.

Ang ehersisyo ay marahil ang huling bagay sa iyong isip kapag nakikipag -usap ka sa pagkapagod sa panahon ng pagbubuntis, ngunit maaari itong makatulong na mabawasan ang pagkapagod.Malamang makakakuha ka ng isang pagsabog ng enerhiya, kung pupunta ka sa gym sa loob ng isang oras sa isang araw, o maglakad lamang sa paligid ng bloke.Ito ay dahil sa pagtaas ng sirkulasyon ng dugo at ang pagpapakawala ng mga endorphins.Gayundin, kung nagkakaproblema ka sa pagtulog sa gabi tulad ng karaniwan sa ikatlong trimester, ang pag -eehersisyo nang maaga sa araw ay dapat magdulot sa iyo na pagod na sapat sa gabi upang makatulog nang tulog.

Kahit na ang pagbubuntis ay maaaring maging mahirap, malamang na mas maraming mga tao ang handang tulungan ka ngayon kaysa dati.Dapat mong samantalahin ang kanilang mga alok ng tulong, dahil ang ilang mga kababaihan ay maaaring ganap na mapanatili ang kanilang karaniwang pamumuhay sa panahon ng pagbubuntis.Ang pagpapanatili lamang ng malinis na bahay ay maaaring pagod na sapat upang humantong sa matinding pagkapagod sa panahon ng pagbubuntis, lalo na kung mayroon ka ring mga anak o isang full-time na trabaho.Ito ay isang gawain na makakatulong sa iyo ng isang kapareha, miyembro ng pamilya, kaibigan, o maid, kaya't huwag mag -atubiling i -outsource ang iyong mga gawain.Pansamantala lamang ito, at malamang na mas makaramdam ka ng mas nakakarelaks, malusog, at magagawang tamasahin ang iyong pagbubuntis kapag nakakuha ka ng kaunting tulong mula sa iba.