Paano ako titigil sa pagtulog sa trabaho?

Ang pagtulog sa trabaho ay maaaring mabawasan ang pagganap ng isang tao sa trabaho, kung hindi siya mapaputok.Ang mga mahihirap na pattern ng pagtulog, inip, at ilang mga problema sa pagdiyeta ay maaaring humantong sa pagkapagod sa trabaho.Mayroong maraming mga mabilis na pag -aayos, tulad ng pagbabago ng mga aktibidad at pag -inom ng kape, na maaaring magbigay sa isang tao ng pansamantalang pagpapalakas.Ang isang tao na nakagawian na natutulog sa trabaho ay maaaring kailanganin upang gumawa ng mas permanenteng pagbabago sa mga pattern ng pagtulog at nutrisyon. Ang pagkabagot ay maaaring maging isang pangunahing sanhi ng pagkapagod sa trabaho, lalo na kung ang isang trabaho ay nagsasangkot ng paulit -ulit na mga gawain.Kung pinapayagan ito ng boss, maaaring subukan ng isang tao na maglaro ng musika sa kanyang istasyon ng trabaho.Kung ang ilang musika ay nais ng isang tao na sumayaw, ang mga pagkakataon ay pasiglahin siyang sapat upang mapanatili siyang gising sa trabaho.Pagpapanatiling sapat ang dami na hindi sapat upang hindi makagambala at mdash;Ang mga personal na headphone ay maaaring makatulong sa ito mdash;Nangangahulugan ang musika ay maaaring sakupin ang isang tao sa isip habang gumagawa siya ng mga gawain na hindi nangangailangan ng maraming pag -iisip.Ang Mint ay nagpapasigla sa mga buds ng panlasa at ilong, na madalas na nagiging sanhi ng mga mata na hindi sinasadyang buksan ang mas malawak.Ang kilos ng chewing lamang ay maaaring mapawi ang inip at mabawasan ang stress sa mga kalamnan ng panga at leeg.Sa wakas, ang pamumulaklak ng mga bula na may gum ay maaaring magdagdag ng kaunting kasiyahan sa mga walang pagbabago na sandali.Ang isang tao ay dapat na mag-ingat na huwag mag-pop ang gum, na maaaring makagambala sa kanyang mga katrabaho.Ang caffeine sa kape ay isang stimulant na kapansin -pansin na mabawasan ang lethargy.Bilang karagdagan, ang paglalakad sa palayok ng kape ay maaaring magbigay ng isang tao ng isang mabilis at kailangan na pahinga mula sa trabaho at payagan siyang iunat ang kanyang mga kalamnan.

Ang isang tao na kumakain ng isang malaking tanghalian na mabigat na may mga karbohidratkalaunan.Ang mga starches at sugars ay maaaring gawing mabilis ang pagtaas ng asukal sa dugo, lamang upang ihulog ang ilang oras mamaya.Ang pagbagsak ng asukal sa dugo ay maaaring maging sanhi ng pag -aantok.Para sa mga oras na hindi maiiwasan ang mabibigat na tanghalian, dapat subukan ng isang tao na panatilihin ang isang pakete ng mga mani o crackers sa kanyang desk upang meryenda sa buong hapon.

walong oras na pagtulog bawat gabi ay kinakailangan para sa average na tao na gumana nang maayoskinabukasan.Ang isang paminsan -minsang huli na gabi out ay maaaring matiis, ngunit ang isang nakagawian na kakulangan ng pagtulog ay halos tiyak na hahantong sa pagkapagod.Ang isang tao na nakakaalam na hindi siya nakakakuha ng sapat na pagtulog sa gabi bago dapat isaalang -alang ang paghahanap ng isang tahimik, liblib na lugar at mahuli ang isang mabilis na pagtulog sa kanyang pahinga sa tanghalian.Kahit na 15 minuto ng pagtulog ay maaaring gawing mas madali upang manatiling gising para sa natitirang shift.Ang anemia, undiagnosed na mga karamdaman sa pagtulog at pagkalungkot ay ilan lamang sa mga problema sa kalusugan na maaaring maging sanhi ng pagkalungkot.Dapat isaalang -alang ng isang tao na humingi ng payo sa medikal kung nalaman niyang natutulog siya nang labis o patuloy na pagod.