Làm thế nào tôi có thể kiểm soát đầy hơi?

Một người có thể kiểm soát đầy hơi, hoặc khí ruột, chủ yếu bằng cách thay đổi chế độ ăn uống của mình.Phản ứng với thực phẩm có thể đa dạng như mọi người;Loại bỏ một số thực phẩm sản xuất khí mỗi lần có thể giúp một người xác định chính xác hơn nguyên nhân.Thực phẩm có xu hướng sản xuất khí đốt ở hầu hết mọi người bao gồm rau, như bắp cải, súp lơ, măng tây và bông cải xanh;ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như ngô, lúa mì, gạo và yến mạch;và các loại đậu, chẳng hạn như đậu, đậu lăng và đậu phộng. Không khí bị nuốt và không bị chôn vùi là một nguyên nhân khác của sự đầy hơi thường xảy ra khi thức ăn được ăn quá nhanh.Thực phẩm được nhai chậm, kỹ lưỡng và hoàn toàn giúp giảm lượng không khí nuốt.Điều này cũng cho phép các enzyme trong nước bọt phá vỡ thức ăn, giúp tiêu hóa dễ dàng hơn.

Một chế độ ăn nhiều chất xơ được khuyến nghị kiểm soát độ đầy hơi và hỗ trợ trong quá trình tiêu hóa;Tuy nhiên, nếu được giới thiệu quá nhanh, chất xơ có thể gây ra sự gia tăng đầy hơi.Lượng khí và đầy hơi mdash;Khi bụng cảm thấy lớn không tự nhiên mdash;gây ra bởi ăn thực phẩm giàu chất xơ nên giảm theo thời gian.Thực phẩm có nhiều chất xơ bao gồm hầu hết các loại trái cây, chẳng hạn như chuối, mơ, đào và dâu tây, cũng như các mặt hàng làm bằng gạo nâu, cám yến mạch, lúa mì nguyên chất và đậu đen.đầy hơi thì không.Gas tự nhiên xảy ra trong dạ dày và ruột khi thức ăn bị phá vỡ thành năng lượng.Hầu hết mọi người không cảm thấy cần phải kiểm soát đầy hơi, vì người bình thường truyền khí bất cứ nơi nào từ sáu đến 20 lần một ngày.Một người bị khí và đầy khí quá mức có thể tìm thấy cứu trợ bằng cách dùng thuốc có chứa simethicone, một chất chống đệm hoạt động bằng cách hòa tan bong bóng khí. Một người không dung nạp với đường sữa mdash;Đường được tìm thấy trong sữa và hầu hết các sản phẩm sữa mdash;là thiếu lactase, enzyme chịu trách nhiệm tiêu hóa đường sữa.Những người ít lactase có thể bị khí và đầy hơi khi họ tiêu thụ các sản phẩm sữa.Bổ sung enzyme Lactase được thực hiện trước bữa ăn có thể tạo điều kiện tiêu hóa bình thường khi ăn thực phẩm có chứa đường sữa.Trước khi dùng bất kỳ loại thuốc nào, một người không dung nạp đường sữa nên kiểm tra với bác sĩ để xác định quá trình hành động tốt nhất. Làm cho quá trình tiêu hóa dễ dàng hơn có thể làm giảm lượng khí được sản xuất.Một số bác sĩ đề nghị ngồi thẳng trong khi ăn;Điều này cho phép thực phẩm đi qua trơn tru qua ruột.Quá trình tiêu hóa càng suôn sẻ, thực phẩm hoàn toàn có thể tiêu hóa và càng ít khí có thể phát triển.Duy trì chế độ ăn uống cân bằng, cắt bỏ đồ uống có ga và ăn các bữa ăn nhỏ hơn cũng có thể giúp kiểm soát đầy hơi.