Làm thế nào để tôi ngăn ngừa viêm khớp?

Có nhiều lý thuyết dựa trên giả định rằng viêm khớp có thể được ngăn chặn.Một số trong những lý thuyết này bao gồm hoạt động tối thiểu, chăm sóc khớp và phòng chống cơ bắp căng thẳng.Cố gắng ngăn ngừa viêm khớp rất dễ thực hiện nếu một số biện pháp phòng ngừa được thực hiện một cách thường xuyên.Bước đầu tiên để ngăn ngừa viêm khớp là suy nghĩ về các hoạt động hàng ngày của bạn.Lỗi lặp đi lặp lại trên các khớp của bạn có thể dẫn đến viêm khớp.Do đó, việc giảm lượng hoạt động lặp đi lặp lại mà bạn tham gia là một cách để có khả năng ngăn ngừa viêm khớp.Điều này có thể được thực hiện bằng cách chú ý đến bất kỳ hoạt động nào mà bạn tham gia. Nếu bạn thấy rằng các khớp của bạn đau mỗi khi bạn tham gia vào một hoạt động, hãy cố gắng hạn chế hoạt động đó. Ngoài ra, hãy theo dõi các vị trí công việc đó gây rađau khớp.Điều chỉnh bàn phím ghế đơn giản hoặc máy tính tại nơi làm việc có thể là cần thiết để ngăn ngừa căng thẳng chung.Khi tập thể dục, hãy thử và tránh các môn thể thao khiến khớp bị hao mòn.Các môn thể thao như chạy và nâng tạ nặng nên được giữ ở mức tối thiểu.Ngoài cơn đau khớp liên quan đến hoạt động, điều quan trọng là phải chú ý đến cân nặng của bạn.Những người thừa cân thường gây căng thẳng không cần thiết cho các khớp.Vì vậy, điều quan trọng là phải ở trong phạm vi cân nặng lý tưởng của bạn theo chiều cao và tuổi của bạn.Nếu bạn không chắc chắn về phạm vi cân nặng lý tưởng của mình, hãy nói chuyện với bác sĩ chăm sóc chính của bạn.Bác sĩ của bạn sẽ có thể xác định liệu bạn có thừa cân hay không.

Ngoài ra còn có một số suy đoán rằng uống một lượng lớn nước sẽ giúp giữ cho các khớp được bôi trơn.Mặc dù lý thuyết này không được hỗ trợ bởi thực tế khoa học, nhưng đúng là nước sẽ giúp loại bỏ độc tố không mong muốn khỏi cơ thể bạn.Bằng cách thay thế nước ngọt và đồ uống khác bằng nước, bạn có thể ngăn ngừa viêm khớp một cách hiệu quả.Cuối cùng, hãy dành thời gian để tham gia vào các bài tập kéo dài khớp của bạn.Yoga là một hoạt động sẽ giúp tăng tính linh hoạt của bạn và giảm áp lực khớp.Trên thực tế, một hỗn hợp của tim mạch, tập tạ, yoga và các môn thể thao khác là cách tốt nhất để đảm bảo rằng bạn không gây quá nhiều áp lực lên khớp.Mặc dù không có gì tranh cãi thực tế rằng tập thể dục là tốt cho bạn, nhưng loại bài tập mà bạn làm có thể góp phần vào viêm khớp.Để ngăn ngừa viêm khớp, tham gia vào nhiều hoạt động khác nhau, ăn thực phẩm lành mạnh và cố gắng tìm cách giảm căng thẳng chung.Có thể ngăn ngừa viêm khớp nếu bạn chú ý đến cơ thể mọi lúc.