Việc giảm đau lưng tốt nhất là gì?

Đau lưng, đặc biệt là đau lưng dưới, là điều mà gần như mọi người sẽ trải qua một lúc nào đó trong cuộc sống của họ.May mắn thay, có rất nhiều phương pháp điều trị có sẵn để giảm đau lưng.Phương pháp nào bạn chọn sẽ phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của nỗi đau và bản chất chấn thương của bạn.Đau nhẹ thường có thể được điều trị tại nhà;Đau nặng hơn có thể cần được chăm sóc y tế.Nếu cơn đau của bạn sắc nét hoặc nghiêm trọng, hãy tỏa ra một hoặc cả hai chân hoặc không đáp ứng với điều trị tại nhà, bạn nên tìm kiếm sự chăm sóc y tế vì bạn có thể bị chấn thương nghiêm trọng..Bạn có thể cần phải dành một hoặc hai ngày nằm xuống;Một miếng đệm nóng hoặc túi nước đá có thể giúp, tùy thuộc vào những gì cảm thấy tốt nhất cho cơ thể của bạn.Thư giãn cơ bắp của bạn trong bồn tắm ấm hoặc phòng tắm hơi có thể giúp giảm đau.Massage nhẹ nhàng là một lựa chọn tuyệt vời khác để giảm đau lưng.Bạn có thể áp dụng các loại kem giảm đau hoặc dầu massage nóng lên để giúp thư giãn và giảm bớt mọi căng thẳng ở cơ lưng của bạn.

Thuốc uống cũng giúp giảm bớt trong khi lưng của bạn đang chữa lành.Các biện pháp khắc phục không kê đơn phổ biến nhất bao gồm aspirin, ibuprofen và acetaminophen, như Tylenol®.Aspirin và ibuprofen là thuốc chống viêm và có thể giúp giảm sưng ở cơ lưng của bạn.Acetaminophen là một lựa chọn tốt hơn để giảm đau nếu bạn bị dị ứng hoặc nhạy cảm với các sản phẩm aspirin.Đối với đau dữ dội hoặc mãn tính, có một số loại thuốc theo toa có sẵn;Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những rủi ro và lợi ích của thuốc giảm đau theo toa.

Tập thể dục cũng có thể giúp giảm bớt một số cơn đau liên quan đến đau cơ lưng.Yoga, hoặc bất kỳ bài tập kéo dài nhẹ nhàng nào khác, có thể giúp giảm đau lưng do ngồi yên quá lâu.Bơi lội và đi bộ cũng là những bài tập nhẹ nhàng có thể giúp nới lỏng các cơ bắp căng thẳng và làm nóng các khớp cứng ở phía sau.Nếu cơn đau của bạn nghiêm trọng hoặc tồi tệ hơn với hoạt động, không bao giờ thực hiện bất kỳ bài tập nào mà không gặp bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe khác;Trong một số trường hợp, tập thể dục có thể làm cho chấn thương của bạn tồi tệ hơn.Nếu bạn bị chấn thương nặng, chương trình tập thể dục của bạn có thể sẽ được giám sát bởi một nhà trị liệu vật lý lúc đầu. Tất nhiên, ngăn ngừa đau lưng trước khi nó bắt đầu là lựa chọn tốt nhất.Hai trong số các yếu tố phổ biến nhất góp phần gây đau lưng là trọng lượng cơ thể dư thừa và tư thế kém.Căng thẳng cũng có thể góp phần vào cơ bắp chặt chẽ, đặc biệt là ở lưng và cổ trên.Học các kỹ thuật nâng thích hợp có thể ngăn ngừa nhiều chấn thương lưng, đặc biệt là chấn thương liên quan đến công việc.Theo quy định, giữ cho cơ thể của bạn khỏe mạnh và hoạt động nhất có thể là cách tốt nhất để ngăn ngừa đau lưng.