Was kann ich tun, wenn ich Probleme beim Schlafen habe?

Es gibt eine Reihe von Dingen, die Sie tun können, wenn Sie Probleme beim Schlafen haben.Wenn Sie eine Nacht im Klangschlaf bekommen, kann das Muster der Schlaflosigkeit das Verhalten von Schlaflosigkeit durchbrechen, was es Ihnen erleichtert, wieder in den Rhythmus des regelmäßigen Schlafens gut zu schlafen.Es kann Sie ermutigen zu wissen, dass viele Menschen mit Schlaflosigkeit zu kämpfen haben und dass die Behandlung von Schlaflosigkeit nicht schwierig sein muss.

Eine der besten Möglichkeiten, um den Schlaf zu verbessernins Bett in deinem Haus.Verwenden Sie im Schlafzimmer schwere Jalousien oder Vorhänge, um Licht zu kontrollieren, und stellen Sie sicher, dass Sie von Klangquellen isoliert sind, die den Schlaf stören können.Bestimmen Sie das Schlafzimmer speziell als Ort zum Entspannen und Schlafen und vermeiden Sie die Arbeit ins Schlafzimmer.Verstecke deine Uhr so, dass du sie nicht anstarrt, wenn du Schlaflosigkeit hast, und halte dein Schlafzimmer kühl.Versuchen Sie, sich an einen bestimmten Zeitplan zu halten: Stehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf und gehen Sie jede Nacht ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett, selbst wenn Sie freie Tage frei sind.Machen Sie es sich zur Angewohnheit, am Nachmittag oder Abend zu trainieren, und überlegen Sie, ob Sie direkt vor dem Schlafengehen baden oder duschen, um Ihre Muskeln zu entspannen und in eine friedliche Menge des Geistes zu gelangen.Essen Sie nicht mindestens zwei Stunden, bevor Sie ins Bett gehen möchten, und erwägen Sie, beim Mittagessen die größte Mahlzeit des Tages zu essen und leicht zum Abendessen zu essen. Wenn Sie ins Bett gehen, um schlafen zu gehen, atmen Sie ein paar tief ein, und versuchen Sie, Ihren Körper zu entspannen.Versuchen Sie nicht, sich in den Schlaf zu zwingen, sondern konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und klären Sie Ihren Geist.Wenn Sie nach 15 bis 20 Minuten nicht geschlafen haben, stehen Sie auf und tun Sie etwas anderes im Haus, wie zum Beispiel eine halbe Stunde im Wohnzimmer.Dies hilft, das Muster des Wachliegens im Bett zu brechen, indem Sie Ihr Gehirn wissen lassen, dass Sie eine andere Aktivität verfolgen, wenn Sie nicht schlafen können.Wenn Sie viel Stress haben oder ein Trauma erlebt haben, sollten Sie einen Termin mit einem Berater vereinbaren, um darüber zu sprechen.Er oder sie kann helfen, Ihre Probleme zu bearbeiten und einige Entspannungsübungen vorzuschlagen, die den Schlaf fördern können.Psychiater können auch Medikamente verschreiben, die als Schlafhilfen verwendet werden können, obwohl diese idealerweise als letztes Ausweg verwendet werden sollten, da Schlaftabletten, die Schlaflosigkeit lindern, das zugrunde liegende Problem, das es verursacht, nicht angehen.