Τι μπορώ να κάνω αν έχω πρόβλημα να κοιμηθώ;

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε αν έχετε πρόβλημα στον ύπνο.Η απόκτηση μιας νύχτας του ήχου ύπνου μπορεί να σπάσει το μοτίβο της αϋπνίας, καθιστώντας ευκολότερο για σας να επιστρέψετε στο ρυθμό του ύπνου καλά σε τακτική βάση.Μπορεί να σας ενθαρρύνει να γνωρίζετε ότι πολλοί άνθρωποι αγωνίζονται με αϋπνία και ότι η διαχείριση της αϋπνίας δεν χρειάζεται να είναι δύσκολη.

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να βελτιώσετε τον ύπνο είναι να βελτιώσετε την υγιεινή του ύπνου σας, το σύνολο των συνηθειών που περιβάλλουν τον ύπνο και τη μετάβασηστο κρεβάτι στο σπίτι σας.Στην κρεβατοκάμαρα, χρησιμοποιήστε βαριά περσίδες ή κουρτίνες για να ελέγξετε το φως και βεβαιωθείτε ότι είστε μονωμένοι από πηγές ήχου που μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο.Ορίστε την κρεβατοκάμαρα ειδικά ως τόπο χαλάρωσης και ύπνου και αποφύγετε την εργασία στο υπνοδωμάτιο.Απόκρυψη του ρολογιού σας έτσι ώστε να μην το κοιτάζετε αν έχετε αϋπνία και κρατήστε το υπνοδωμάτιό σας δροσερό.Προσπαθήστε να κολλήσετε σε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα: σηκωθείτε ταυτόχρονα κάθε μέρα και πηγαίνετε στο κρεβάτι γύρω από την ίδια ώρα κάθε βράδυ, ακόμη και στις μέρες σας μακριά.Κάντε μια συνήθεια να ασκείτε το απόγευμα ή το βράδυ και σκεφτείτε να κολυμπήσετε ή να κάνετε ντους ακριβώς πριν από το κρεβάτι για να χαλαρώσετε τους μυς σας και να φτάσετε σε ένα ειρηνικό πλαίσιο μυαλού.Μην τρώτε για τουλάχιστον δύο ώρες πριν σχεδιάσετε να πάτε για ύπνο και σκεφτείτε να φάτε το μεγαλύτερο γεύμα της ημέρας στο μεσημεριανό γεύμα και να τρώτε ελαφρά για δείπνο.βαθιές αναπνοές και προσπαθήστε να χαλαρώσετε το σώμα σας.Μην προσπαθήσετε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να κοιμηθεί, αλλά να εστιάσετε στην αναπνοή σας και να καθαρίσετε το μυαλό σας.Εάν δεν έχετε κοιμηθεί μετά από 15 έως 20 λεπτά, σηκωθείτε και κάντε κάτι άλλο γύρω από το σπίτι, όπως η ανάγνωση στο σαλόνι για μισή ώρα.Αυτό βοηθά να σπάσει το πρότυπο του ξαπλωμένου ξύπνιου στο κρεβάτι, αφήνοντας τον εγκέφαλό σας να γνωρίζει ότι θα ακολουθήσετε μια άλλη δραστηριότητα εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε. Μερικές φορές, ο ύπνος που ο ύπνος σχετίζεται με συναισθηματικά προβλήματα.Εάν είστε κάτω από ένα μεγάλο άγχος ή έχετε βιώσει ένα τραύμα, ίσως θελήσετε να εξετάσετε ένα ραντεβού με έναν σύμβουλο για να μιλήσετε γι 'αυτό.Αυτός ή αυτή μπορεί να βοηθήσει να εργαστεί μέσα από τα προβλήματά σας και να προτείνει κάποιες ασκήσεις χαλάρωσης που μπορούν να προωθήσουν τον ύπνο.Οι ψυχίατροι μπορούν επίσης να συνταγογραφήσουν φάρμακα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως βοηθήματα ύπνου, αν και αυτά θα πρέπει να χρησιμοποιηθούν ιδανικά ως έσχατη λύση, επειδή ενώ τα υπνωτικά χάπια ανακουφίζουν την αϋπνία, αποτυγχάνουν να αντιμετωπίσουν το υποκείμενο πρόβλημα που το προκαλεί.