Ano ang magagawa ko kung may problema akong matulog?

Mayroong isang bilang ng mga bagay na maaari mong gawin kung nagkakaproblema ka sa pagtulog.Ang pagkuha ng isang gabi ng pagtulog ng tunog ay maaaring masira ang pattern ng hindi pagkakatulog, na ginagawang mas madali para sa iyo upang makabalik sa ritmo ng pagtulog nang maayos nang regular.Maaari kang hikayatin na malaman na maraming tao ang nakikibaka sa hindi pagkakatulog, at ang pamamahala ng hindi pagkakatulog ay hindi kailangang maging mahirap.sa kama sa bahay mo.Sa silid -tulugan, gumamit ng mga mabibigat na blinds o kurtina upang makontrol ang ilaw, at tiyaking na -insulated ka mula sa mga mapagkukunan ng tunog na maaaring makagambala sa pagtulog.Italaga ang silid -tulugan na partikular bilang isang lugar para sa nakakarelaks at natutulog, at maiwasan ang pagkuha ng trabaho sa silid -tulugan.Itago ang iyong orasan upang hindi ka makitid dito kung mayroon kang hindi pagkakatulog, at panatilihing cool ang iyong silid -tulugan.

Maaaring gusto mo ring baguhin ang iyong mga gawi sa oras ng pagtulog.Subukang manatili sa isang tukoy na iskedyul: bumangon sa parehong oras araw -araw, at matulog sa paligid ng parehong oras tuwing gabi, kahit na sa iyong mga araw.Gumawa ng isang ugali ng pag -eehersisyo sa hapon o gabi, at isaalang -alang ang pagligo o pag -shower ng tama bago matulog upang mapahinga ang iyong mga kalamnan at makakuha ng isang mapayapang balangkas ng pag -iisip.Huwag kumain ng hindi bababa sa dalawang oras bago ka magplano na matulog, at isaalang -alang ang pagkain ng pinakamalaking pagkain sa araw sa tanghalian, at kumakain ng gaanong para sa hapunan.

Kapag nakatulog ka upang matulog, kumuha ng ilang malalim na paghinga, at subukang mag -relaks ang iyong katawan.Huwag subukang pilitin ang iyong sarili sa pagtulog, ngunit tumuon sa iyong paghinga at limasin ang iyong isip.Kung hindi ka natulog pagkatapos ng 15 hanggang 20 minuto, bumangon at gumawa ng iba pa sa paligid ng bahay, tulad ng pagbabasa sa sala ng kalahating oras.Makakatulong ito upang masira ang pattern ng nakahiga na gising sa kama, sa pamamagitan ng pagpapaalam sa iyong utak na malaman mo ang isa pang aktibidad kung hindi ka makatulog.

Minsan, ang problema sa pagtulog ay nauugnay sa mga problemang pang -emosyonal.Kung ikaw ay nasa ilalim ng isang mahusay na pagkapagod o nakaranas ka ng isang trauma, baka gusto mong isaalang -alang ang paggawa ng isang appointment sa isang tagapayo upang pag -usapan ito.Makakatulong siya sa pagtatrabaho sa iyong mga isyu, at magmungkahi ng ilang mga pagsasanay sa pagpapahinga na maaaring magsulong ng pagtulog.Ang mga psychiatrist ay maaari ring magreseta ng mga gamot na maaaring magamit bilang mga pantulong sa pagtulog, bagaman ang mga ito ay dapat na perpektong gagamitin bilang isang huling paraan, dahil habang ang mga tabletas sa pagtulog ay nagpapaginhawa sa hindi pagkakatulog, nabigo silang matugunan ang pinagbabatayan na problema na sanhi nito.