Apa yang dapat saya lakukan jika saya kesulitan tidur?
Ada sejumlah hal yang dapat Anda lakukan jika Anda kesulitan tidur.Malam tidur nyenyak dapat memecahkan pola insomnia, membuatnya lebih mudah bagi Anda untuk kembali ke ritme tidur nyenyak secara teratur.Ini dapat mendorong Anda untuk mengetahui bahwa banyak orang berjuang dengan insomnia, dan bahwa mengelola insomnia tidak harus sulit.
Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan tidur adalah dengan meningkatkan kebersihan tidur Anda, serangkaian kebiasaan yang mengelilingi tidur dan pergike tempat tidur di rumahmu.Di kamar tidur, gunakan tirai atau tirai yang berat untuk mengendalikan cahaya, dan pastikan Anda terisolasi dari sumber suara yang dapat mengganggu tidur.Tentukan kamar tidur secara khusus sebagai tempat untuk bersantai dan tidur, dan hindari bekerja ke kamar tidur.Sembunyikan jam Anda sehingga Anda tidak akan menatapnya jika Anda menderita insomnia, dan menjaga kamar tidur Anda tetap dingin.
Anda mungkin juga ingin mengubah kebiasaan Anda sekitar waktu tidur.Cobalah untuk tetap berpegang pada jadwal tertentu: bangun pada waktu yang sama setiap hari, dan pergi tidur sekitar waktu yang sama setiap malam, bahkan pada hari libur Anda.Buat kebiasaan berolahraga di sore atau malam hari, dan pertimbangkan untuk mandi atau mandi tepat sebelum tidur untuk merilekskan otot -otot Anda dan mendapatkan kerangka pikiran yang damai.Jangan makan setidaknya dua jam sebelum Anda berencana untuk pergi tidur, dan pertimbangkan untuk makan malam terbesar saat makan siang, dan makan dengan ringan untuk makan malam.
Saat Anda tidur untuk tidur, ambil napas dalam -dalam, dan cobalah rileks tubuh Anda.Jangan mencoba memaksakan diri untuk tidur, tetapi fokuslah pada pernapasan Anda dan jernih pikiran Anda.Jika Anda belum tidur setelah 15 hingga 20 menit, bangun dan melakukan sesuatu yang lain di sekitar rumah, seperti membaca di ruang tamu selama setengah jam.Ini membantu memecahkan pola berbaring di tempat tidur, dengan memberi tahu otak Anda bahwa Anda akan mengejar aktivitas lain jika Anda tidak bisa tidur.
Terkadang, kesulitan tidur terkait dengan masalah emosional.Jika Anda berada di bawah banyak stres atau Anda telah mengalami trauma, Anda mungkin ingin mempertimbangkan membuat janji dengan seorang penasihat untuk membicarakannya.Ia dapat membantu mengatasi masalah Anda, dan menyarankan beberapa latihan relaksasi yang dapat mempromosikan tidur.Psikiater juga dapat meresepkan obat yang dapat digunakan sebagai alat bantu tidur, meskipun idealnya harus digunakan sebagai pilihan terakhir, karena sementara pil tidur memang meringankan insomnia, mereka gagal mengatasi masalah yang mendasarinya yang menyebabkannya.