Mit tehetek, ha nehezen tud aludni?

Számos dolgot megtehetsz, ha nehezen tud aludni.Ha egy éjszakai hangos alvást szerez, megszakíthatja az álmatlanság mintáját, megkönnyítve, hogy visszatérjen a rendszeres alvás ritmusába.Arra ösztönözheti Önt, hogy tudja, hogy sok ember küzd az álmatlansággal, és hogy az álmatlanság kezelése nem kell nehéznek lennie.lefeküdni a házadban.A hálószobában használjon nehéz redőnyöket vagy függönyöket a fény szabályozására, és győződjön meg arról, hogy szigetel -e a hangforrásoktól, amelyek megzavarhatják az alvást.Jelölje ki a hálószobát kifejezetten a pihenés és az alvás helyeként, és kerülje el a munkát a hálószobába.Elrejtse az óráját, hogy ne bámuljon rá, ha álmatlanság van, és tartsa hálószobáját.Próbáljon meg ragaszkodni egy adott ütemtervhez: minden nap egyidejűleg keljen fel, és minden este ugyanabban az időben feküdjön le, még a szabadnapjain is.Szokja meg, hogy délután vagy este edzjen, és fontolja meg a fürdőt vagy a zuhanyozást közvetlenül lefekvés előtt, hogy ellazítsa az izmait, és békés gondolkodásmódba kerüljön.Ne egyél legalább két órán keresztül, mielőtt lefeküdni tervez, és fontolja meg a nap legnagyobb étkezését ebéd közben, és enyhén étkezik vacsorára.Mély lélegzetelállító, és próbáld ellazítani a testét.Ne próbáld aludni magát, hanem összpontosítson a légzésre, és tisztítsa meg az elmédet.Ha 15-20 perc elteltével nem aludt, kelj fel és csinálj valami mást a ház körül, például fél órán át olvasni a nappaliban.Ez elősegíti az ágyban ébrenléti feküdésének mintázatát, ha tudatja az agyadnak, hogy egy másik tevékenységet fog folytatni, ha nem tud aludni.Ha nagy stressz alatt áll, vagy traumát tapasztalt, érdemes megfontolnia, hogy egyeztetést hozzon egy tanácsadóval, hogy beszéljen róla.Segíthet a problémáinak megoldásában, és javasolhat olyan relaxációs gyakorlatokat, amelyek elősegíthetik az alvást.A pszichiáterek olyan gyógyszereket is felírhatnak, amelyek alvási segédeszközökként használhatók, bár ezeket ideális esetben végső megoldásként kell használni, mert míg az altatót tabletták enyhítik az álmatlanságot, nem tudják kezelni a mögöttes problémát, amely azt okozza.