Tôi có thể làm gì nếu tôi khó ngủ?

Có một số điều bạn có thể làm nếu bạn gặp khó khăn trong việc ngủ.Có được một đêm ngủ có thể phá vỡ mô hình mất ngủ, giúp bạn dễ dàng trở lại với nhịp ngủ thường xuyên.Nó có thể khuyến khích bạn biết rằng nhiều người đấu tranh với chứng mất ngủ và việc quản lý chứng mất ngủ không phải khó khăn. Một trong những cách tốt nhất để cải thiện giấc ngủđi ngủ trong nhà của bạn.Trong phòng ngủ, sử dụng rèm nặng hoặc rèm cửa để kiểm soát ánh sáng và đảm bảo rằng bạn được cách nhiệt từ các nguồn âm thanh có thể phá vỡ giấc ngủ.Chỉ định phòng ngủ đặc biệt là một nơi để thư giãn và ngủ, và tránh đi làm vào phòng ngủ.Ẩn đồng hồ của bạn để bạn sẽ không nhìn chằm chằm vào nó nếu bạn bị mất ngủ và giữ cho phòng ngủ của bạn mát mẻ.

Bạn cũng có thể muốn thay đổi thói quen của mình trong suốt giờ đi ngủ.Cố gắng bám vào một lịch trình cụ thể: thức dậy cùng một lúc mỗi ngày và đi ngủ cùng một lúc mỗi đêm, ngay cả trong những ngày nghỉ của bạn.Tạo thói quen tập thể dục vào buổi chiều hoặc buổi tối, và xem xét tắm hoặc tắm ngay trước khi đi ngủ để thư giãn cơ bắp và bước vào một khung tâm trí yên bình.Đừng ăn ít nhất hai giờ trước khi bạn dự định đi ngủ, và xem xét ăn bữa ăn lớn nhất trong ngày vào bữa trưa, và ăn nhẹ vào bữa tối.và cố gắng thư giãn cơ thể của bạn.Đừng cố gắng ép mình vào giấc ngủ, nhưng tập trung vào hơi thở của bạn và giải tỏa tâm trí của bạn.Nếu bạn không ngủ sau 15 đến 20 phút, hãy đứng dậy và làm một cái gì đó khác quanh nhà, chẳng hạn như đọc trong phòng khách trong nửa giờ.Điều này giúp phá vỡ mô hình nói dối thức dậy trên giường, bằng cách cho bộ não của bạn biết rằng bạn sẽ theo đuổi một hoạt động khác nếu bạn không thể ngủ được. Đôi khi, khó ngủ có liên quan đến các vấn đề cảm xúc.Nếu bạn đang bị căng thẳng rất nhiều hoặc bạn đã trải qua một chấn thương, bạn có thể muốn xem xét việc hẹn gặp một cố vấn để nói về nó.Anh ấy hoặc cô ấy có thể giúp làm việc thông qua các vấn đề của bạn, và đề xuất một số bài tập thư giãn có thể thúc đẩy giấc ngủ.Bác sĩ tâm thần cũng có thể kê đơn thuốc có thể được sử dụng làm dụng cụ hỗ trợ giấc ngủ, mặc dù những điều này lý tưởng là lý tưởng như là phương sách cuối cùng, bởi vì trong khi thuốc ngủ làm giảm chứng mất ngủ, họ không giải quyết được vấn đề tiềm ẩn gây ra nó.