Was ist die basale Stoffwechselrate?
Die basale Stoffwechselrate (BMR) bezieht sich auf die Menge an Kalorien, die eine Person über einen Zeitraum von 24 Stunden verbrennt, um nur seine körperlichen Funktionen aufrechtzuerhalten.Dies umfasst Herzschlag, Atmung, Verdauung und Organunterstützung, die alle Energie erfordern, die normalerweise in Kalorien ausgedrückt werden.Die Rate berücksichtigt keine Ausübung oder tägliche Kalorienausgaben durch normale Aktivitäten wie Einkaufen, Arbeiten, Gartenarbeit oder Haushaltsarbeiten.
Für Einzelpersonen kann es ein praktisches Werkzeug für die Budgetierung von Kalorien zur Aufrechterhaltung, Gewinnung oder zum Abnehmen sein.Zusätzliche Kalorien, die auf einem Aktivitätsniveau der Personen basieren, werden der Rate für die Festlegung einer Grundlinie hinzugefügt.Alles andere ist gleich und fällt unter diese Grundlinie konsequent zum Abnehmen, die Aufrechterhaltung der Basis wird das Gewicht aufrechterhalten, und der Verzehr von mehr Kalorien führt zu einer Gewichtszunahme.
Es ist hilfreich zu wissen, dass 3.500 Kalorien 1 Pfund (0,45 kg) Fett entsprechen.Das Fallen unter die Grundlinie erzeugt durchweg ein akkumulatives Defizit, wobei jeweils 3.500 Kalorien zum Verlust von 1 Pfund (0,45 kg) führen.Viele Menschen finden ihr Gewicht im Laufe der Zeit langsam, weil sie die Menge an Kalorien unterschätzen, die sie an einem Tag konsumieren, und überschreiten regelmäßig ihre Grundlinie.Ein stetiger Überschuss an selbst eine Handvoll Kalorien pro Tag summiert sich über lange Sicht und führt zu einer angesammelten Gewichtszunahme.Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau.Das hier berücksichtigte Aktivitätsniveau besteht nicht zum Zwecke des Hinzufügens von Kalorien, sondern zum Identifizieren von Sportlern, da der BMR für diesen Körpertyp angepasst wird.
Sobald eine Person ihre basale Stoffwechselrate kennt, kann er ihm einige Kalorien hinzufügen, um ihr ihre widerspiegelt, um ihrenAktivitätsniveau.Wenn er beispielsweise einen Schreibtischjob hat und wenig oder gar keine Übung erhält, liegt seine Grundlinie möglicherweise nur ein paar hundert Kalorien über der Basis.Für jemanden, der mäßig ausübt, wird es etwas höher sein.
Wenn sich der Körper der Person ändert, ändert sich auch sein BMR. Daher ist es gut für Einzelpersonen, neue Lesungen zu erhalten, wenn sie abnehmen oder Gewicht nehmen.Eine Person möchte die Rate möglicherweise mit 2,2 bis 4,5 kg Gewichtsänderung (2,2 bis 4,5 kg) neu berechnen.Er sollte auch die Grundlinie anpassen, wenn sich sein Aktivitätsniveau signifikant ändert.
Sobald die Rate und das Kalorienbudget berechnet wurden, ist es möglicherweise nicht notwendig, Kalorien täglich zu zählen.Wenn ein Personengewicht kein Problem ist und stabil bleibt, gibt es keinen Grund, dies zu tun, aber die Kalorienzählung ist möglicherweise die einzige Möglichkeit, die Kontrolle für viele Menschen, die mit Gewichtsproblemen zu kämpfen haben, die Kontrolle zurückzugewinnen.Glücklicherweise kann dies bei der Fitness -Software viel einfacher gemacht werden.
Die meiste Fitness -Software enthält einen basalen Stoffwechselrate -Taschenrechner und wird dem Benutzer sagen, was seine tägliche Kalorienaufnahme (DCI) für sein Gewicht und sein Aktivitätsniveau sein sollte.Benutzer können auch Ziele und Entwurf von Plänen festlegen, die ein tägliches Regime einrichten, um in einer bestimmten Zeit ein festgelegtes Zielgewicht zu erreichen.Fitness -Software verfolgt Kalorien, Nährstoffe, Bewegung und in einigen Fällen medizinische Bedingungen, was es sehr einfach macht, Kalorien und Fortschritte im Auge zu behalten.Diese Programme sind mit vorgenannten Lebensmittellisten ausgestattet, die den überwiegenden Großteil des Markennamens und der gemeinsamen Lebensmittel abdecken, die die durchschnittliche Person zu sich nehmen könnte, und Benutzer können normalerweise ihre eigenen Lebensmittel hinzufügen.