Mi az alapvető metabolikus arány?

Az alapvető metabolikus arány (BMR) azt a kalóriamennyiséget utal, amelyet egy személy egy 24 órás időtartam alatt éget el, hogy csak testi funkcióit fenntartsa.Ide tartozik a szívverés, a légzés, az emésztés és a szervek támogatása, amelyek mindegyike energiát igényel, általában kalóriában kifejezve.Az arány nem veszi figyelembe a testmozgást vagy a napi kalóriatöltést olyan szokásos tevékenységek révén, mint például vásárlás, munka, kertészkedés vagy házimunka.

Az egyének számára az alapcsere -arányuk ismerete hasznos eszköz lehet a költségvetési kalóriák fenntartásához, nyereségéhez vagy lefogyásához.További kalóriákat, amelyek egy személy aktivitási szintjén alapulnak, hozzáadják az alapvonal létrehozásának arányát.Minden más egyenlő, és az alapvonal alá esik következetesen a fogyáshoz, az alapvonal fenntartása fenntartja a súlyt, és a több kalória fogyasztása súlygyarapodást okoz.

Hasznos tudni, hogy 3500 kalória egyenlő 1 font (0,45 kg) zsírt.Az alapvonal alá esve következetesen felhalmozódó hiányt okoz, mindegyik 3500 kalória 1 font (0,45 kg) veszteséget eredményez.Sokan úgy találják, hogy súlya lassan kúszik az idő múlásával, mert alábecsülik a napi fogyasztás által fogyasztott kalóriamennyiséget, rendszeresen meghaladva a kiindulási értéket.A napi maroknyi kalória folyamatos túlzott mértékű többlete hozzáadódik a hosszú távon, és felhalmozódott súlygyarapodást eredményez.életkor, nem és tevékenységi szint.Az itt figyelembe vett tevékenységi szint nem a kalóriák hozzáadásának célja, hanem a sportolók azonosítása, mivel a BMR -t ehhez a testtípushoz igazítják.A tevékenység szintje.Ha van íróasztal -munkája, és például kevés vagy egyáltalán nem kap testmozgást, akkor az alapvonala csak néhány száz kalória lehet a bázis felett.Azok számára, akik mérsékelten gyakorolnak, egy kicsit magasabb lesz.Lehet, hogy egy személy 5-10 font (2,2–4,5 kg) súlyváltozással újból kiszámítja a sebességet.Azt is módosítania kell a kiindulási szintet, ha aktivitási szintje jelentősen megváltozik.

Miután kiszámították a kamat- és a kalória költségvetését, nem feltétlenül szükséges minden nap kalóriát számolni.Ha az ember súlya nem jelent problémát, és állandó marad, akkor nincs oka erre, de a kalóriaszámlálás lehet az egyetlen módja annak, hogy átvegye az irányítást sok ember számára, aki küzd a súlyproblémákkal.Szerencsére ez sokkal könnyebbé tehető a fitnesz szoftverrel.

A legtöbb fitnesz szoftver tartalmaz egy alapvető metabolikus kamatszámológépet, és elmondja a felhasználónak, hogy a napi kalóriabevitelnek (DCI) milyennek kell lennie a súlya és az aktivitás szintjének.A felhasználók olyan célokat és tervezeteket is kitűzhetnek, amelyek napi kezelést hoznak létre, hogy egy adott idő alatt meghatározott célt elérjenek.A fitnesz szoftver nyomon követi a kalóriákat, a tápanyagokat, a testmozgást, és bizonyos esetekben az egészségi állapotokat, így nagyon könnyű nyomon követni a kalóriákat és az előrehaladást.Ezeknek a programoknak az előre betöltött élelmiszerlistákkal vannak ellátva, amelyek a márkanév és a közönséges ételek túlnyomó többségét fedik le, amelyeket az átlagos ember fogyaszthat, és a felhasználók általában hozzáadhatnak saját ételeiket.