Ποιο είναι το βασικό μεταβολικό ρυθμό;

Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός (BMR) αναφέρεται στην ποσότητα των θερμίδων που ένα άτομο καίει σε περίοδο 24 ωρών για να διατηρήσει μόνο τις σωματικές του λειτουργίες.Αυτό περιλαμβάνει τον καρδιακό παλμό, την αναπνοή, την πέψη και την υποστήριξη οργάνων, τα οποία απαιτούν ενέργεια, που συνήθως εκφράζονται σε θερμίδες.Το επιτόκιο δεν λαμβάνει υπόψη την άσκηση ή τις καθημερινές δαπάνες θερμίδων μέσω κανονικών δραστηριοτήτων, όπως αγορές, εργασία, κηπουρική ή οικιακές δουλειές.

Για τα άτομα, η γνώση του βασικού μεταβολικού τους ρυθμού μπορεί να είναι ένα εύχρηστο εργαλείο για τις θερμίδες προϋπολογισμού για να διατηρήσει, να κερδίσει ή να χάσει βάρος.Πρόσθετες θερμίδες, με βάση το επίπεδο δραστηριότητας ενός ατόμου, προστίθενται στο ρυθμό για να καθοριστεί μια γραμμή βάσης.Όλοι οι άλλοι είναι ίσοι, που πέφτουν κάτω από αυτή τη γραμμή, θα οδηγήσει σταθερά σε απώλεια βάρους, η διατήρηση της γραμμής βάσης θα διατηρήσει το βάρος και η κατανάλωση περισσότερων θερμίδων θα προκαλέσει αύξηση βάρους.

Είναι χρήσιμο να γνωρίζουμε ότι 3.500 θερμίδες ισούται με 1 λίβρα (0,45 kg) λίπους.Πτώση κάτω από τη γραμμή βάσης δημιουργεί σταθερά ένα συσσωρευτικό έλλειμμα, με κάθε 3.500 θερμίδες με αποτέλεσμα την απώλεια 1 λίβρας (0,45 kg).Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν το βάρος τους σιγά -σιγά σέρνεται με την πάροδο του χρόνου, επειδή υποτιμούν το ποσό των θερμίδων που καταναλώνουν σε μια μέρα, υπερβαίνουν τακτικά τη βασική τους γραμμή.Μια σταθερή περίσσεια ακόμη και μια χούφτα θερμίδων την ημέρα προσθέτει πάνω από τη μεγάλη απόσταση και οδηγεί σε συσσωρευμένο κέρδος βάρους.Ηλικία, το φύλο και το επίπεδο δραστηριότητας.Το επίπεδο δραστηριότητας που εξετάζεται εδώ δεν είναι για τον σκοπό της προσθήκης θερμίδων, αλλά για τον εντοπισμό των αθλητών, καθώς το BMR προσαρμόζεται για αυτόν τον τύπο σώματος. Μόλις κάποιος γνωρίζει τον βασικό μεταβολικό ρυθμό του, μπορεί να προσθέσει κάποιες θερμίδες σε αυτό για να το αντικατοπτρίζειΕπίπεδο δραστηριότητας.Εάν έχει μια δουλειά γραφείου και παίρνει λίγη ή καθόλου άσκηση, για παράδειγμα, η γραμμή βάσης του μπορεί να είναι μόνο μερικές εκατοντάδες θερμίδες πάνω από τη βάση.Για κάποιον που ασκεί μέτρια, θα είναι λίγο υψηλότερη. "Καθώς αλλάζει το σώμα ενός ατόμου, αλλάζει το BMR του, οπότε είναι καλό για τα άτομα να πάρουν νέες αναγνώσεις καθώς χάνουν ή κερδίζουν βάρος.Ένα άτομο μπορεί να θέλει να υπολογίσει εκ νέου το ποσοστό με κάθε 5 έως 10 λίβρες (2,2 έως 4,5 kg) αλλαγή βάρους.Θα πρέπει επίσης να προσαρμόσει τη βασική γραμμή εάν το επίπεδο δραστηριότητάς του αλλάζει σημαντικά.

Μόλις υπολογιστεί ο ρυθμός και ο θερμιδικός προϋπολογισμός, μπορεί να μην είναι απαραίτητο να μετράνε τις θερμίδες κάθε μέρα.Εάν το βάρος ενός ατόμου δεν είναι πρόβλημα και παραμένει σταθερό, δεν υπάρχει κανένας λόγος να το κάνετε αυτό, αλλά η μέτρηση θερμίδων μπορεί να είναι ο μόνος τρόπος για να αναλάβετε τον έλεγχο για πολλούς ανθρώπους που αγωνίζονται με ζητήματα βάρους.Ευτυχώς, αυτό μπορεί να γίνει πολύ πιο εύκολο με το λογισμικό γυμναστικής.

Το μεγαλύτερο λογισμικό γυμναστικής περιλαμβάνει έναν βασικό αριθμομηχανή μεταβολικού ρυθμού και θα πει στον χρήστη ποια θα πρέπει να είναι η καθημερινή του θερμιδική πρόσληψη (DCI) για το βάρος του βάρους και της δραστηριότητάς του.Οι χρήστες μπορούν επίσης να ορίσουν στόχους και να σχεδιάσουν σχέδια που θα δημιουργήσουν ένα καθημερινό σχήμα για να επιτύχουν ένα καθορισμένο βάρος στόχου σε ένα δεδομένο χρονικό διάστημα.Το λογισμικό γυμναστικής παρακολουθεί τις θερμίδες, τα θρεπτικά συστατικά, την άσκηση και, σε ορισμένες περιπτώσεις, τις ιατρικές καταστάσεις, καθιστώντας πολύ εύκολο να παρακολουθείτε τις θερμίδες και την πρόοδο.Αυτά τα προγράμματα έρχονται με προ-φορτωμένες λίστες τροφίμων που καλύπτουν τη συντριπτική πλειοψηφία της επωνυμίας και των κοινών τροφίμων που μπορεί να φάει ο μέσος άνθρωπος και οι χρήστες μπορούν συνήθως να προσθέσουν τα δικά τους τρόφιμα.