Berapa tingkat metabolisme basal?

Tingkat metabolisme basal (BMR) mengacu pada jumlah kalori yang dibakar seseorang selama 24 jam untuk mempertahankan fungsi tubuhnya saja.Ini termasuk detak jantung, pernapasan, pencernaan dan dukungan organ, yang semuanya membutuhkan energi, biasanya diekspresikan dalam kalori.Tarifnya tidak memperhitungkan latihan atau pengeluaran kalori harian melalui kegiatan normal seperti berbelanja, bekerja, berkebun atau pekerjaan rumah tangga.

Bagi individu, mengetahui tingkat metabolisme basal mereka dapat menjadi alat yang berguna untuk menganggarkan kalori untuk mempertahankan, menambah atau menurunkan berat badan.Kalori tambahan, berdasarkan tingkat aktivitas orang, ditambahkan ke tingkat untuk menetapkan garis dasar.Semua yang sama, jatuh di bawah baseline itu secara konsisten akan menghasilkan penurunan berat badan, mempertahankan garis dasar akan mempertahankan berat badan, dan mengonsumsi lebih banyak kalori akan menyebabkan kenaikan berat badan.

Sangat membantu mengetahui bahwa 3.500 kalori sama dengan 1 pon (0,45 kg) lemak.Jatuh di bawah garis dasar secara konsisten menciptakan defisit akumulatif, dengan masing -masing 3.500 kalori yang mengakibatkan hilangnya 1 pon (0,45 kg).Banyak orang menemukan berat badan mereka perlahan -lahan merayap seiring waktu karena mereka meremehkan jumlah kalori yang mereka konsumsi dalam sehari, secara teratur melebihi baseline mereka.Kelebihan yang mantap dari segelintir kalori sehari bertambah dalam jangka panjang dan menghasilkan akumulasi kenaikan berat badan.

Ada banyak kalkulator BMR online yang dapat memberi individu ide yang baik tentang tarif mereka dengan menggunakan berat badan, tinggi, tinggi, tinggi saat ini,Tingkat usia, jenis kelamin, dan aktivitas.Tingkat aktivitas yang dipertimbangkan di sini bukan untuk tujuan menambahkan kalori, tetapi untuk mengidentifikasi atlet, karena BMR disesuaikan untuk jenis tubuh itu.

Setelah seseorang mengetahui laju metabolisme basalnya, ia dapat menambahkan beberapa kalori untuk mencerminkannyatingkat aktivitas.Jika dia memiliki pekerjaan meja dan mendapat sedikit atau tidak ada olahraga, misalnya, baseline -nya mungkin hanya beberapa ratus kalori di atas pangkalan.Untuk seseorang yang berolahraga secara moderat, itu akan sedikit lebih tinggi.

Ketika orang berubah, BMR -nya juga berubah, jadi baik bagi individu untuk mendapatkan bacaan baru karena mereka menurunkan atau menambah berat badan.Seseorang mungkin ingin menghitung ulang laju dengan setiap 5 hingga 10 pound (2,2 hingga 4,5 kg) perubahan berat badan.Dia juga harus menyesuaikan garis dasar jika tingkat aktivitasnya berubah secara signifikan.

Setelah tarif dan anggaran kalori telah dihitung, mungkin tidak perlu menghitung kalori setiap hari.Jika berat seseorang bukan masalah dan tetap stabil, tidak ada alasan untuk melakukannya, tetapi penghitungan kalori mungkin satu -satunya cara untuk mengambil kembali kendali bagi banyak orang yang berjuang dengan masalah berat badan.Untungnya, ini dapat dibuat lebih mudah dengan perangkat lunak kebugaran.

Sebagian besar perangkat lunak kebugaran mencakup kalkulator laju metabolisme basal dan akan memberi tahu pengguna apa asupan kalori hariannya (DCI) untuk tingkat berat dan aktivitasnya.Pengguna juga dapat menetapkan tujuan dan menyusun rencana yang akan membuat rejimen harian untuk mencapai bobot tujuan yang ditetapkan dalam jumlah waktu tertentu.Perangkat lunak kebugaran melacak kalori, nutrisi, olahraga, dan, dalam beberapa kasus, kondisi medis, membuatnya sangat mudah untuk melacak kalori dan kemajuan.Program-program ini dilengkapi dengan daftar makanan yang sudah dimuat sebelumnya yang mencakup sebagian besar nama merek dan makanan umum yang mungkin dimakan orang, dan pengguna biasanya dapat menambahkan makanan mereka sendiri.