Ano ang basal metabolic rate?

Ang basal metabolic rate (BMR) ay tumutukoy sa dami ng mga calorie na nasusunog ng isang tao sa loob ng isang 24 na oras na panahon upang mapanatili lamang ang kanyang mga pag-andar sa katawan.Kasama dito ang tibok ng puso, paghinga, pantunaw at suporta sa organ, na lahat ay nangangailangan ng enerhiya, na karaniwang ipinahayag sa mga calorie.Ang rate ay hindi isinasaalang -alang ang ehersisyo o pang -araw -araw na paggasta ng calorie sa pamamagitan ng mga normal na aktibidad tulad ng pamimili, pagtatrabaho, paghahardin o gawaing -bahay.

Para sa mga indibidwal, ang pag -alam ng kanilang basal metabolic rate ay maaaring maging isang madaling gamiting tool para sa pagbabadyet ng mga calorie upang mapanatili, makakuha o mawalan ng timbang.Ang mga karagdagang calorie, batay sa antas ng aktibidad ng mga tao, ay idinagdag sa rate upang maitaguyod ang isang baseline.Ang lahat ng iba ay pantay -pantay, ang pagbagsak sa ibaba na ang baseline na palagi ay magreresulta sa pagkawala ng timbang, pagpapanatili ng baseline ay mapanatili ang timbang, at ang pag -ubos ng higit pang mga calorie ay magiging sanhi ng pagtaas ng timbang.

Nakatutulong na malaman na ang 3,500 calories ay katumbas ng 1 pounds (0.45 kg) ng taba.Ang pagbagsak sa ilalim ng baseline ay patuloy na lumilikha ng isang kakulangan sa akumulasyon, na may bawat 3,500 calories na nagreresulta sa pagkawala ng 1 pounds (0.45 kg).Maraming mga tao ang nakakakita ng kanilang timbang na dahan -dahang gumagapang sa paglipas ng panahon dahil maliitin nila ang dami ng mga calorie na kinokonsumo nila sa isang araw, regular na lumampas sa kanilang baseline.Ang isang matatag na labis na kahit isang bilang ng mga calorie sa isang araw ay nagdaragdag sa mahabang paghatak at nagreresulta sa naipon na pagtaas ng timbang.edad, kasarian at antas ng aktibidad.Ang antas ng aktibidad na isinasaalang -alang dito ay hindi para sa layunin ng pagdaragdag ng mga calorie, ngunit upang makilala ang mga atleta, dahil ang BMR ay nababagay para sa uri ng katawan na iyon.

Kapag alam ng isang tao ang kanyang basal metabolic rate, maaari siyang magdagdag ng ilang mga calorie upang maipakita ang kanyangantas ng aktibidad.Kung mayroon siyang trabaho sa desk at nakakakuha ng kaunti o walang ehersisyo, halimbawa, ang kanyang baseline ay maaaring ilang daang calories sa itaas ng base.Para sa isang tao na nag -eehersisyo nang katamtaman, magiging mas mataas ito.Ang isang tao ay maaaring nais na muling ibalik ang rate sa bawat 5 hanggang 10 pounds (2.2 hanggang 4.5 kg) pagbabago ng timbang.Dapat din niyang ayusin ang baseline kung makabuluhang nagbabago ang antas ng kanyang aktibidad.

Kapag ang rate at caloric na badyet ay kinakalkula, maaaring hindi kinakailangan upang mabilang ang mga calorie araw -araw.Kung ang timbang ng isang tao ay hindi isang problema at nananatiling matatag, walang dahilan upang gawin ito, ngunit ang pagbibilang ng calorie ay maaaring ang tanging paraan upang maibalik ang kontrol para sa maraming tao na nagpupumilit sa mga isyu sa timbang.Sa kabutihang palad, maaari itong gawing mas madali sa fitness software.

Ang karamihan sa fitness software ay nagsasama ng isang basal metabolic rate calculator at sasabihin sa gumagamit kung ano ang kanyang pang -araw -araw na caloric intake (DCI) ay dapat para sa kanyang timbang at antas ng aktibidad.Ang mga gumagamit ay maaari ring magtakda ng mga layunin at draft na mga plano na magtatatag ng isang pang -araw -araw na regimen upang makamit ang isang itinakdang timbang ng layunin sa isang naibigay na oras.Sinusubaybayan ng fitness software ang mga calorie, nutrisyon, ehersisyo, at, sa ilang mga kaso, mga kondisyong medikal, na ginagawang napakadali upang subaybayan ang mga calorie at pag -unlad.Ang mga programang ito ay may mga pre-load na listahan ng pagkain na sumasaklaw sa karamihan ng pangalan ng tatak at karaniwang mga pagkain na maaaring kainin ng average na tao, at ang mga gumagamit ay karaniwang maaaring magdagdag ng kanilang sariling mga pagkain.