Tốc độ trao đổi chất cơ bản là gì?

Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) đề cập đến lượng calo mà một người đốt cháy trong khoảng thời gian 24 giờ để duy trì các chức năng cơ thể của mình.Điều này bao gồm nhịp tim, thở, tiêu hóa và hỗ trợ cơ quan, tất cả đều đòi hỏi năng lượng, thường được thể hiện bằng calo.Tỷ lệ không tính đến việc tập thể dục hoặc chi tiêu calo hàng ngày thông qua các hoạt động bình thường như mua sắm, làm việc, làm vườn hoặc công việc gia đình.Đối với các cá nhân, biết tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của họ có thể là một công cụ tiện dụng để lập ngân sách lượng calo để duy trì, tăng hoặc giảm cân.Lượng calo bổ sung, dựa trên mức độ hoạt động của người, được thêm vào tốc độ để thiết lập đường cơ sở.Tất cả những thứ khác đều bình đẳng, giảm xuống dưới mức cơ bản đó sẽ giúp giảm cân, duy trì đường cơ sở sẽ duy trì cân nặng và tiêu thụ nhiều calo hơn sẽ gây tăng cân.Thật hữu ích khi biết rằng 3.500 calo bằng 1 pound (0,45 kg) chất béo.Rơi xuống dưới đường cơ sở nhất quán tạo ra thâm hụt tích lũy, với mỗi 3.500 calo dẫn đến mất 1 pound (0,45 kg).Nhiều người thấy trọng lượng của họ từ từ tăng lên theo thời gian vì họ đánh giá thấp lượng calo họ tiêu thụ trong một ngày, thường xuyên vượt quá đường cơ sở của họ.Một số ít calo mỗi ngày tăng lên trong một chặng đường dài và dẫn đến tăng cân tích lũy.Tuổi, giới tính và mức độ hoạt động.Mức độ hoạt động được xem xét ở đây không nhằm mục đích thêm calo, mà là để xác định vận động viên, vì BMR được điều chỉnh cho loại cơ thể đó. Một khi một người biết tốc độ trao đổi chất cơ bản của mình, anh ta có thể thêm một số calo để phản ánhMức độ hoạt động.Nếu anh ta có một công việc bàn và ít hoặc không tập thể dục, ví dụ, đường cơ sở của anh ta chỉ có thể cao hơn vài trăm calo so với cơ sở.Đối với một người tập thể dục vừa phải, nó sẽ cao hơn một chút. Khi một người thay đổi, BMR của anh ta cũng thay đổi, vì vậy, nó rất tốt cho các cá nhân để có được các bài đọc mới khi họ giảm hoặc tăng cân.Một người có thể muốn tính toán lại tốc độ với mỗi lần thay đổi trọng lượng 5 đến 10 pound (2,2 đến 4,5 kg).Anh ta cũng nên điều chỉnh đường cơ sở nếu mức độ hoạt động của anh ta thay đổi đáng kể.Một khi tỷ lệ và ngân sách calo đã được tính toán, có thể không cần thiết để đếm lượng calo mỗi ngày.Nếu trọng lượng của một người không phải là một vấn đề và vẫn ổn định, thì không có lý do gì để làm như vậy, nhưng việc đếm calo có thể là cách duy nhất để lấy lại quyền kiểm soát cho nhiều người đấu tranh với các vấn đề về cân nặng.May mắn thay, điều này có thể được thực hiện dễ dàng hơn nhiều với phần mềm thể dục.Hầu hết các phần mềm thể dục bao gồm máy tính tốc độ trao đổi chất cơ bản và sẽ cho người dùng biết lượng calo hàng ngày (DCI) hàng ngày của anh ấy nên có mức độ cân nặng và hoạt động của anh ấy.Người dùng cũng có thể đặt mục tiêu và dự thảo kế hoạch sẽ thiết lập chế độ hàng ngày để đạt được trọng lượng mục tiêu đã thiết lập trong một khoảng thời gian nhất định.Phần mềm thể dục theo dõi lượng calo, chất dinh dưỡng, tập thể dục, và trong một số trường hợp, các điều kiện y tế, giúp việc theo dõi lượng calo và tiến bộ rất dễ dàng.Các chương trình này đi kèm với các danh sách thực phẩm được tải sẵn bao gồm phần lớn tên thương hiệu và thực phẩm thông thường mà người bình thường có thể ăn, và người dùng thường có thể thêm thực phẩm của riêng họ.