Co je to dluh spánku?

Když lidé trpí spánkovým dluhem, znamená to, že pravidelně nezískají dostatek spánku.Nedostatek dostatečného akumuluje spánek a má za následek negativní účinky na kognitivní schopnosti.Způsobuje také zaznamenané příznaky, jako je ospalost během dne, a pokud je deprivace spánku významná, může to způsobit vážné riziko, kde lidé usne, i když provádějí činnosti, jako je řízení.Někteří lidé trpí několika dny dluhu spánku, ale jsou schopni tento dluh obnovit s návratem k normálním vzorcům spánku, i když účinky mohou být stále pociťovány ve dnech, kdy byl spánek chudý a několik dní poté.Jiní mají neustálý spánek, který může nadále stavět a vytvářet zvýšené kognitivní problémy a větší riziko usínání kdykoli.

Průměrný dospělý vyžaduje asi osm hodin spánku za noc a děti a dospívající potřebují více.Studie ukazují, že mnoho Američanů podtrhne asi hodinu každou noc a deprivace je významnější u některých skupin, jako jsou američtí teenageři, vysokoškolští studenti, pracovníci na středních směnách a ti, kteří se trénují jako lékaři.Rutinní nedostatek dostatečného spánku může začít akumulovat těžký spánek, který není plně napraven tím, že se o víkendech pokusí spát navíc, aby se za to „vyrovnal“.

Některé z příznaků dluhu spánku zahrnují ospalost během probuzení, snížená úroveň aktivity a nižší výkonnostní schopnost.S obrovským spánkovým dluhem si mohou lidé všimnout, že mají větší chyby v poznání a mohou být zapomnětlivější nebo se učit pomalejším tempem.Riziko podmínek, jako je zvýšení vysokého krevního tlaku a obezity.

Situace se zhoršuje, když trpící této podmínky zjistí, že během probuzení doslova usne, a dokonce by tak mohli dělat, když vykonávají činnosti vyžadující bdělost, jako je řízení.Existuje mnoho zdokumentovaných případů, kdy lidé usnuli za volantem a způsobili nehody, které byly život ohrožující nebo fatální.Konečně existuje souvislost mezi špatným spánkem a depresí a větší dluh může způsobit větší pravděpodobnost utrpení deprese.

Lékařští odborníci naznačují, že neexistuje žádný rychlý způsob splacení spánkového dluhu.Místo toho lidé s touto podmínkou musí zahájit platební plán, kde každou noc dostanou minimálně osm hodin spánku za noc.Spící navíc o víkendech není pro většinu lidí dostatečný, pokud během týdne podtrhují.Cílem je denně vrátit se k normálním vzorcům spánku.

Tento návrh je problematický, protože mnoho lidí má takový rušný život a stěží se může hodit do potřebného spánku.Student střední školy, který vyžaduje deset hodin spánku za noc, to nemusí získat kvůli školním požadavkům a mimoškolním činnostem.Dospělí často nedostávají spánek, který potřebují, protože jejich životy jsou naplánovány.Vzhledem k tomu, že mnoho lidí trpí spánkovým dluhem, může to vážný pokus o nápravu na nápravu zahrnovat systémové změny, kde školy, zaměstnavatelé a každý jednotlivec pracují na zjednodušení závazků, aby v životě byl prostor pro pravidelný, adekvátní spánek.