Cos'è il debito del sonno?

Quando gli umani soffrono di debito del sonno, significa che non stanno dormendo abbastanza regolarmente.La mancanza di un sonno sufficiente si accumula e provoca effetti negativi sulle capacità cognitive.Causa anche sintomi noti come la sonnolenza durante il giorno e se la privazione del sonno è significativa, può causare gravi rischi, in cui le persone si addormentano anche quando svolgono attività come la guida.Alcune persone soffrono di alcuni giorni di debito del sonno ma sono in grado di ripristinare questo debito con un ritorno ai normali modelli di sonno, sebbene gli effetti possano ancora essere avvertiti nei giorni in cui il sonno era scarso e per qualche giorno dopo.Altri hanno un debito costante del sonno, che può continuare a costruire, creando maggiori problemi cognitivi e un rischio maggiore di addormentarsi in qualsiasi momento.

L'adulto medio richiede circa otto ore di sonno a notte e i bambini e gli adolescenti necessitano di più.Gli studi dimostrano che molti americani sottoscrivono circa un'ora ogni notte e la privazione è più significativa con alcuni gruppi, come adolescenti americani, studenti universitari, lavoratori a medio spalti e quelli che sono medici.La routine della mancanza di sonno sufficiente può iniziare ad accumulare un forte debito del sonno che non viene completamente risolto cercando di dormire extra nei fine settimana per "truccarsi".

Alcuni dei sintomi del debito del sonno includono sonnolenza durante le ore di veglia, livelli di attività ridotti e una minore capacità di prestazione.Con un enorme debito del sonno, le persone possono notare di avere maggiori errori nella cognizione e potrebbero essere più smettive o imparare a un ritmo più lento.Il rischio di condizioni come ipertensione e l'obesità aumentano.

La situazione peggiora quando i malati di questa condizione scoprono che si addormentano letteralmente durante le ore di veglia e potrebbero anche farlo mentre svolgono attività che richiedono vigilanza, come la guida.Ci sono molti casi documentati di persone che si sono addormentate al volante e hanno causato incidenti che sono stati pericolosi o fatali.Infine, esiste un legame tra sonno scarso e depressione e un debito più ampio può creare una maggiore probabilità di soffrire di depressione.

Gli esperti medici suggeriscono che non esiste un modo rapido per ripagare il debito del sonno.Invece, le persone con questa condizione devono iniziare un piano di pagamento, in cui ricevono almeno otto ore di sonno a notte ogni notte.Dormire extra nei fine settimana non è adeguato per la maggior parte delle persone se sottovaluta durante la settimana.L'obiettivo è tornare ogni giorno ai normali schemi di sonno.

Questo suggerimento è problematico perché molte persone hanno una vita così intensa e possono appena adattarsi alla quantità necessaria di sonno.Lo studente delle scuole superiori, che richiede dieci ore di sonno a notte, potrebbe non ottenerlo a causa delle esigenze scolastiche e delle attività extracurricolari.Gli adulti spesso non fanno il sonno di cui hanno bisogno perché le loro vite sono scavate.Poiché così tanti soffrono di debito del sonno, un serio tentativo di porre rimedio può comportare cambiamenti sistemici, in cui scuole, datori di lavoro e ogni individuo lavora per semplificare gli obblighi in modo che ci sia spazio nella vita per un sonno regolare e adeguato.