Πώς μπορώ να αυξήσω τις ενδορφίνες;

Οι ενδορφίνες είναι νευροδιαβιβαστές στον εγκέφαλο που δρουν ως ανακουφιστές πόνου και φυσικά οπιούχα χωρίς τον κίνδυνο εθισμού.Ο εγκέφαλος τα παράγει σε απάντηση σε πολλούς σκανδάλες, δηλαδή εκείνες που προκαλούν άγχος και πόνο.Οι άνθρωποι αυξάνουν καθημερινά τις ενδορφίνες, εμπλέκοντας δραστηριότητες που αισθάνονται καλά ως αποτέλεσμα της απελευθέρωσης αυτών των νευροδιαβιβαστών που εμποδίζουν τον πόνο.Οι δραστηριότητες απελευθέρωσης ενδορφίνης περιλαμβάνουν άσκηση, φαγητό και γέλιο.Άλλες δραστηριότητες που προκαλούν είτε πόνο είτε άγχος μπορούν να αυξήσουν τις ενδορφίνες, όπως ο τοκετός, το φως σε μέτρια κατανάλωση αλκοόλ και η έκθεση σε υπεριώδες φως.σε υποδοχείς οπιούχων στον εγκέφαλο.Αυτές οι χημικές ουσίες αυξάνουν τα συναισθήματα της ευχαρίστησης ενώ εμποδίζουν τον πόνο και στη συνέχεια χωρίζονται γρήγορα από τα ένζυμα στον εγκέφαλο και επαναπορράβονται.Ακόμη και η πρόβλεψη μιας εμπειρίας είναι σε θέση να αυξήσει τις ενδορφίνες, γεγονός που μπορεί να εξηγήσει το ρόλο τους στο εικονικό φάρμακο.Όσο ευχάριστο και ασφαλές, όπως οι επιδράσεις των ενδορφινών είναι στον εγκέφαλο, είναι φυσικό να θέλουμε να τις αυξήσουμε.Ενώ μια παρατεταμένη απελευθέρωση δεν είναι δυνατή λόγω της γρήγορης αφομοίωσης του χημικού στο σώμα, είναι δυνατόν να ενσωματωθούν μικρές αιχμές ενδορφίνης καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Ίσως ο πιο γνωστός τρόπος για την αύξηση των ενδορφινών είναι η άσκηση.Ο τύπος άσκησης είναι σημαντικός.Η μέτρια έντονη άσκηση αυξάνει τα επίπεδα ενδορφίνης περισσότερο από την απαλή άσκηση.Δεν είναι μόνο οι ενδορφίνες, ωστόσο, που είναι υπεύθυνες για το υψηλό του δρομέα.Άλλες χημικές ουσίες εγκεφάλου, όπως η σεροτονίνη και η αδρεναλίνη, είναι πιθανό να εμπλέκονται.

Ορισμένες δραστηριότητες που σχετίζονται με ήπιους τύπους φυσικού στρες πιστεύεται ότι αυξάνουν τις ενδορφίνες.Οι ασκήσεις που χρησιμοποιούν ελεγχόμενη αναπνοή, όπως η γιόγκα και το tai chi, απελευθερώνουν ενδορφίνες και αυξάνουν τα συναισθήματα ευημερίας και ειρήνης.Η απόκτηση ενός μασάζ ή του βελονισμού έχει παρόμοια επίδραση στα επίπεδα ενδορφίνης.Η έκθεση σε υπεριώδη φως, όπως σε ένα θάλαμο μαυρίσματος ή έκθεση στον ήλιο, αυξάνει αυτά τα χημικά εγκεφάλου, αν και υπάρχουν άλλοι κίνδυνοι για την υγεία που ενυπάρχουν με την έκθεση του ηλιακού φωτός και τη χρήση κρεβατιών μαυρίσματος που καθιστούν αυτή τη δραστηριότητα ανεπαρκή μακροπρόθεσμα.Όπως και οι καυτές πιπεριές τσίλι προκαλούν απελευθέρωση ενδορφίνης ως απάντηση στον πόνο της κατανάλωσης τους.Η σοκολάτα, τα γλυκά τρόφιμα και τα λιπαρά τρόφιμα απελευθερώνουν μια ισχυρή ενδορφίνη που ονομάζεται βήτα-ενδορφίνη που μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο.Αυτό είναι εν μέρει υπεύθυνο για τα συναισθήματα της ευημερίας που βιώνουν οι άνθρωποι μετά την κατανάλωση υδατανθράκων.

Το γέλιο είναι ένας άλλος απλός τρόπος για την αύξηση των επιπέδων ενδορφίνης.Η πράξη του γέλιου έχει πολλά αποτελέσματα, όπως η ανύψωση της διάθεσης, η αύξηση της ασυλίας και η μείωση των επιβλαβών επιδράσεων του στρες στο σώμα.Το κανονικό γέλιο έχει αποδειχθεί σε μελέτες για να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης.