Paano ko madaragdagan ang mga endorphins?

Ang mga endorphins ay mga neurotransmitter sa utak na kumikilos bilang mga reliever ng sakit at natural na opiates nang walang panganib sa pagkagumon.Ang utak ay gumagawa ng mga ito bilang tugon sa maraming mga nag -trigger, lalo na ang mga nagdudulot ng stress at sakit.Ang mga tao ay nagdaragdag ng mga endorphin araw-araw sa pamamagitan ng pagsali sa mga aktibidad na nakakaramdam ng kasiyahan bilang resulta ng pagpapakawala ng mga sakit na humaharang sa mga neurotransmitters.Ang mga aktibidad na naglalabas ng endorphin ay may kasamang ehersisyo, pagkain, at pagtawa.Ang iba pang mga aktibidad na nagdudulot ng alinman sa sakit o stress ay maaaring dagdagan ang mga endorphins, tulad ng panganganak, ilaw hanggang sa katamtamang pag -inom, at pagkakalantad sa ilaw ng ultraviolet.upang mag -opiate ng mga receptor sa utak.Ang mga kemikal na ito ay nagdaragdag ng mga damdamin ng kasiyahan habang hinaharangan ang sakit at pagkatapos ay mabilis na nasira ng mga enzyme sa utak at reabsorbed.Kahit na ang pag -asa ng isang karanasan ay maaaring madagdagan ang mga endorphins, na maaaring ipaliwanag ang kanilang papel sa epekto ng placebo.Tulad ng kaaya -aya at ligtas habang ang mga epekto ng mga endorphins ay nasa utak, natural lamang na nais na madagdagan ang mga ito.Habang ang isang matagal na paglabas ay hindi posible dahil sa mabilis na assimilation ng kemikal sa katawan, posible na isama ang maliit na mga spike ng endorphin sa buong araw.Mahalaga ang uri ng ehersisyo;Ang katamtamang masigasig na ehersisyo ay nagtataas ng mga antas ng endorphin na higit sa banayad na ehersisyo.Gayunman, hindi lamang ito mga endorphins, na responsable para sa mataas na runner.Ang iba pang mga kemikal sa utak, tulad ng serotonin at adrenaline, ay malamang na kasangkot.Ang mga pagsasanay na gumagamit ng kinokontrol na paghinga, tulad ng yoga at tai chi, ay naglabas ng mga endorphin at dagdagan ang damdamin ng kagalingan at kapayapaan.Ang pagkuha ng isang masahe o pagkakaroon ng acupuncture ay may katulad na epekto sa mga antas ng endorphin.Ang pagkakalantad sa ilaw ng ultraviolet, tulad ng sa isang tanning booth o pagkakalantad sa araw, ay nagdaragdag ng mga kemikal na utak na ito, bagaman mayroong iba pang mga panganib sa kalusugan na likas na may pagkakalantad sa sikat ng araw at paggamit ng pag-taning ng kama na ginagawang hindi maiiwasan ang aktibidad na ito sa pangmatagalang.Tulad ng mga mainit na sili ng sili ay nagdudulot ng isang endorphin release bilang tugon sa sakit ng pagkain sa kanila.Ang tsokolate, matamis na pagkain, at mataba na pagkain ay naglalabas ng isang malakas na endorphin na tinatawag na beta-endorphin na maaaring mapawi ang sakit.Ito ay bahagyang responsable para sa mga damdamin ng kagalingan na karanasan ng mga tao pagkatapos kumain ng mga karbohidrat.

Ang pagtawa ay isa pang simpleng paraan upang madagdagan ang mga antas ng endorphin.Ang kilos ng pagtawa ay may maraming mga epekto, tulad ng pag -angat ng kalooban, pagtaas ng kaligtasan sa sakit, at pagbabawas ng mga nakakapinsalang epekto ng stress sa katawan.Ang regular na pagtawa ay ipinakita sa mga pag -aaral upang mabawasan ang mga sintomas ng pagkalumbay.