Bagaimana cara meningkatkan endorfin?

Endorfin adalah neurotransmiter di otak yang bertindak sebagai penghilang rasa sakit dan opiat alami tanpa risiko kecanduan.Otak memproduksinya sebagai respons terhadap banyak pemicu, yaitu yang menyebabkan stres dan rasa sakit.Manusia meningkatkan endorfin setiap hari dengan terlibat dalam kegiatan yang terasa baik sebagai hasil dari pelepasan neurotransmiter yang memblokir rasa sakit ini.Kegiatan pelepas endorphin termasuk olahraga, makan, dan tawa.untuk mengopi reseptor di otak.Bahan kimia ini meningkatkan perasaan senang saat menghalangi rasa sakit dan kemudian dengan cepat dipecah oleh enzim di otak dan diserap kembali.Bahkan antisipasi suatu pengalaman mampu meningkatkan endorfin, yang dapat menjelaskan peran mereka dalam efek plasebo.Sama menyenangkan dan aman seperti efek endorfin pada otak, wajar saja untuk meningkatkannya.Sementara pelepasan berkelanjutan tidak dimungkinkan karena asimilasi cepat bahan kimia ke dalam tubuh, dimungkinkan untuk memasukkan lonjakan endorfin kecil sepanjang hari.

Mungkin cara yang paling terkenal untuk meningkatkan endorfin adalah olahraga.Jenis latihan itu penting;Latihan yang cukup berat meningkatkan kadar endorfin lebih dari latihan lembut.Namun, bukan hanya endorfin, yang bertanggung jawab atas pelari tinggi.Bahan kimia otak lainnya, seperti serotonin dan adrenalin, kemungkinan terlibat.

Beberapa kegiatan yang terkait dengan jenis stres fisik yang lebih ringan diyakini meningkatkan endorfin.Latihan yang menggunakan pernapasan terkontrol, seperti yoga dan tai chi, melepaskan endorfin dan meningkatkan perasaan kesejahteraan dan kedamaian.Mendapatkan pijatan atau akupunktur memiliki efek yang sama pada kadar endorfin.Paparan sinar ultraviolet, seperti di stan penyamakan atau paparan sinar matahari, meningkatkan bahan kimia otak ini, meskipun ada risiko kesehatan lain yang melekat dengan paparan sinar matahari dan penggunaan tempat tidur penyamakan yang membuat aktivitas ini tidak disarankan dalam jangka panjang.Seperti cabai panas yang menyebabkan pelepasan endorfin sebagai respons terhadap rasa sakit memakannya.Cokelat, makanan manis, dan makanan berlemak melepaskan endorfin yang kuat yang disebut beta-endorphin yang dapat menghilangkan rasa sakit.Ini sebagian bertanggung jawab atas perasaan mengalami kesejahteraan orang setelah makan karbohidrat.

Tawa adalah cara sederhana lain untuk meningkatkan kadar endorfin.Tindakan tertawa memiliki banyak efek, seperti mengangkat suasana hati, meningkatkan kekebalan, dan mengurangi efek berbahaya dari stres pada tubuh.Tawa biasa telah ditunjukkan dalam penelitian untuk mengurangi gejala depresi.