Làm thế nào tôi có thể tăng endorphin?

Endorphin là chất dẫn truyền thần kinh trong não đóng vai trò là thuốc giảm đau và thuốc phiện tự nhiên mà không có nguy cơ nghiện.Bộ não tạo ra chúng để đáp ứng với nhiều chất kích hoạt, cụ thể là những người gây ra căng thẳng và đau đớn.Con người tăng endorphin hàng ngày bằng cách tham gia vào các hoạt động cảm thấy tốt do kết quả của việc giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh chặn đau này.Các hoạt động giải phóng endorphin bao gồm tập thể dục, ăn uống và tiếng cười.Các hoạt động khác gây ra đau hoặc căng thẳng có thể làm tăng endorphin, như sinh con, uống nhẹ đến vừa phải và tiếp xúc với ánh sáng cực tím. Khi não trải qua một trải nghiệm căng thẳng tạo ra nỗi đau hoặc nỗi sợ hãi, vùng dưới đồi và tuyến yên sản xuấtĐể thuốc phiện thụ thể trong não.Những hóa chất này làm tăng cảm giác khoái cảm trong khi ngăn chặn cơn đau và sau đó nhanh chóng bị phá vỡ bởi các enzyme trong não và tái hấp thu.Ngay cả dự đoán của một trải nghiệm cũng có thể tăng endorphin, điều này có thể giải thích vai trò của chúng trong hiệu ứng giả dược.Cũng dễ chịu và an toàn như tác dụng của endorphin đối với não, nó chỉ tự nhiên muốn tăng chúng.Mặc dù việc phát hành bền vững là không thể do sự đồng hóa nhanh chóng của hóa chất vào cơ thể, nhưng có thể kết hợp tăng đột biến endorphin nhỏ suốt cả ngày. Có lẽ cách được biết đến nhiều nhất để tăng endorphin là tập thể dục.Loại bài tập là quan trọng;Bài tập vất vả vừa phải làm tăng mức độ endorphin nhiều hơn tập thể dục nhẹ nhàng.Tuy nhiên, không chỉ endorphin chịu trách nhiệm cho người chạy bộ cao.Các hóa chất não khác, như serotonin và adrenaline, có khả năng liên quan. Một số hoạt động liên quan đến các loại căng thẳng vật lý nhẹ hơn được cho là làm tăng endorphin.Các bài tập sử dụng hơi thở có kiểm soát, như Yoga và Tai Chi, giải phóng endorphin và tăng cảm giác hạnh phúc và hòa bình.Nhận massage hoặc có châm cứu có ảnh hưởng tương tự đến nồng độ endorphin.Tiếp xúc với ánh sáng cực tím, như trong một gian hàng thuộc da hoặc phơi nắng, làm tăng các hóa chất não này, mặc dù có những rủi ro sức khỏe khác vốn có khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời và sử dụng giường tắm nắng khiến hoạt động này không thể điều chỉnh được trong thời gian dài.Giống như ớt ớt nóng gây ra giải phóng endorphin để đáp ứng với nỗi đau của việc ăn chúng.Sô cô la, thực phẩm ngọt và thực phẩm béo giải phóng một endorphin mạnh mẽ gọi là beta-endorphin có thể làm giảm đau.Điều này chịu trách nhiệm một phần cho cảm giác của những người có sức khỏe trải nghiệm sau khi ăn carbohydrate.

Tiếng cười là một cách đơn giản khác để tăng mức độ endorphin.Hành động cười có nhiều tác động, như nâng tâm trạng, tăng khả năng miễn dịch và giảm tác động có hại của căng thẳng lên cơ thể.Tiếng cười thường xuyên đã được thể hiện trong các nghiên cứu để giảm các triệu chứng trầm cảm.