Hogyan növelhetem az endorfinokat?

Az endorfinok az agy neurotranszmitterei, amelyek fájdalomcsillapítókként és természetes opiátokként működnek a függőségi kockázat nélkül.Az agy sok kiváltóra reagálva hozza létre őket, nevezetesen azokra, amelyek stresszt és fájdalmat okoznak.Az emberek naponta növelik az endorfinokat azáltal, hogy olyan tevékenységeket folytatnak, amelyek jól érzik magukat, amikor ezeknek a fájdalomgátló neurotranszmittereknek a felszabadulása következik be.Az endorfin-felszabadító tevékenységek között szerepel a testmozgás, az étkezés és a nevetés.Más fájdalmat vagy stresszt okozó tevékenységek növelik az endorfinokat, például a szülés, a könnyű vagy közepes fogyasztás és az ultraibolya fénynek való kitettség.opiátreceptorok az agyban.Ezek a vegyi anyagok növelik az örömérzetet, miközben blokkolják a fájdalmat, majd az agyban az enzimek gyorsan lebontják őket és reabszorálódnak.Még a tapasztalatok előrejelzése is képes növelni az endorfinokat, ami megmagyarázhatja a placebo -hatásban betöltött szerepüket.Ugyanolyan kellemes és biztonságos, mint az endorfinek az agyra gyakorolt hatása, természetes, hogy növeljük őket.Noha a vegyi anyag gyors asszimilációja miatt tartós felszabadulás nem lehetséges, a nap folyamán a kis endorfin tüskék beépítése lehet.A testmozgás típusa fontos;A mérsékelten fárasztó testmozgás inkább az endorfinszintet növeli, mint a szelíd testmozgás.Ugyanakkor nem csak az endorfinok felelnek a futó magasáért.Más agyi vegyi anyagok, például a szerotonin és az adrenalin, valószínűleg részt vesznek.Az ellenőrzött légzést használó gyakorlatok, mint például a jóga és a tai chi, felszabadítják az endorfinokat, és növelik a jólét és a béke érzéseit.A masszázs megszerzése vagy az akupunktúra hasonló hatással van az endorfin szintre.Az ultraibolya fénynek való kitettség, mint például a barnító fülkében vagy a napsugárzásban, növeli ezeket az agyi vegyi anyagokat, bár vannak más egészségügyi kockázatok is, amelyek a napfény expozícióval és a barnító ágyhasználattal járnak, amelyek ezt a tevékenységet hosszú távon nem teszik fel.Mint a forró chili paprika, endorfin -felszabadulást okoz az étkezés fájdalmára.A csokoládé, az édes ételek és a zsíros ételek béta-endorfinnak nevezett erős endorfint bocsátanak ki, amely enyhítheti a fájdalmat.Ez részben felelős a jóléti emberek érzéseiért, amelyeket a szénhidrátok étkezése után tapasztalnak meg.

A nevetés egy másik egyszerű módja az endorfinszint növelésének.A nevetés cselekedeteinek számos hatása van, például a hangulat felemelése, az immunitás növelése és a stressz káros hatásainak csökkentése a testre.Rendszeres nevetésről kimutatták a depresszió tüneteinek csökkentését.