Πώς μπορώ να διατηρήσω ισχυρά οστά;

Για να διατηρήσετε ισχυρά οστά, πρέπει να φάτε μια δίαιτα που είναι πλούσια σε ασβέστιο και βιταμίνη Δ. Πρέπει επίσης να πάρετε άφθονη άσκηση και να συμπεριλάβετε τα συστατικά που φέρουν βάρος και αντίσταση στην προπόνησή σας.Εάν καπνίζετε, πρέπει να σταματήσετε.Για τη βέλτιστη υγεία των οστών, πίνουν αλκοόλ με μέτρο, αν όχι καθόλου.Κατά τον επόμενο έλεγχό σας, ρωτήστε το γιατρό σας για τη λήψη δοκιμής οστικής πυκνότητας (BMD) για να αξιολογήσετε τον κίνδυνο για οστεοπόρωση, μια ασθένεια στην οποία χάνεται σταδιακά η οστική πυκνότητα.πυκνότητα.Η βιταμίνη D είναι επίσης ζωτικής σημασίας για τα ισχυρά οστά, καθώς βοηθά το σώμα να απορροφήσει το ασβέστιο.Τα καλά πλούσια σε ασβέστιο τρόφιμα περιλαμβάνουν γαλακτοκομικά προϊόντα, πράσινα όπως χόρτα καλαμπόκι ή μουστάρδα και ψάρια.Τα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη D περιλαμβάνουν ψάρια, αυγά και μανιτάρια.Εάν δεν παίρνετε αρκετό ασβέστιο και βιταμίνη D στη διατροφή σας, μιλήστε με το γιατρό σας για την επιλογή καλών συμπληρωμάτων ασβεστίου και βιταμίνης D.

Άσκηση αντίστασης και άσκηση βάρους θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την υγεία των οστών.Όταν κάνετε άσκηση αντίστασης, χτίζετε μυϊκή μάζα, βοηθώντας έτσι στην ενίσχυση των οστών σας.Ένα καλό παράδειγμα άσκησης αντίστασης είναι η ανύψωση βάρους.Η άσκηση βάρους είναι όταν μετακινείτε το σώμα σας για να καταπολεμήσετε τη βαρύτητα.Το περπάτημα, το τζόκινγκ και ο χορός είναι καλά παραδείγματα ασκήσεων που φέρουν βάρος.

Το κάπνισμα είναι επιβλαβές για τα οστά σας επειδή μειώνει την ικανότητα του σώματός σας να απορροφά το ασβέστιο.Εάν θέλετε να διατηρήσετε ισχυρά οστά, τότε σταματήστε το κάπνισμα το συντομότερο δυνατόν και, εάν είναι απαραίτητο, να εισέλθετε στη βοήθεια του γιατρού σας για να το κάνετε.Η κατανάλωση αλκοόλ σε υπερβολικά συμβιβασμούς διατροφής και μαζί με την κακή διατροφή έρχεται μειωμένη πρόσληψη ασβεστίου.Για να διατηρήσετε ισχυρά οστά, πρέπει να αποφύγετε την κατανάλωση υπερβολικού αλκοόλ.

Εάν είστε κάτω των 35 ετών, κάντε όσο μπορείτε για να οικοδομήσετε ισχυρά οστά.Μετά την ηλικία των 35 ετών, αρχίζει να συμβαίνει απώλεια οστικής απώλειας.Δηλαδή, χάνετε τα οστά γρηγορότερα από ό, τι μπορείτε να το φτιάξετε.Το κλειδί είναι να οικοδομήσουμε αρκετό νέο οστό, λαμβάνοντας αρκετό ασβέστιο, βιταμίνη D και άσκηση για να μετριάσουμε τη διαδικασία της απώλειας οστού.Εάν είστε άνω των 50 ετών, θα πρέπει να είστε εξωφρενικοί για την αντιστάθμιση της οστικής απώλειας μέσω της διατροφής και της άσκησης και ίσως χρειαστεί να πάρετε φάρμακο, όπως το νάτριο Alendronate, για να προστατεύσετε τα οστά σας..Εάν η οστεοπόρωση τρέχει στην οικογένειά σας, μιλήστε με το γιατρό σας για τη λήψη δοκιμής BMD.Η δοκιμή είναι μια ανώδυνη και μη επεμβατική διαδικασία που θα σας ενημερώσει για τον κίνδυνο οστεοπόρωσης.Όσο πιο γρήγορα γνωρίζετε ότι κινδυνεύετε για απώλεια οστικής οστικής, τόσο πιο γρήγορα μπορείτε να λάβετε μέτρα για να εργαστείτε για την εξουδετέρωση του.