Hogyan tarthatom fenn az erős csontokat?

Az erős csontok fenntartásához a kalciumban és a D-vitaminban gazdag étrendet kell ennie, és rengeteg testmozgást kell végeznie, és be kell vonnia az edzésbe a súlyhordozó és az ellenállási alkatrészeket.Ha dohányzik, akkor hagyjon abba.A csontok optimális egészsége érdekében inni az alkoholt mérsékelten, ha egyáltalán.A következő ellenőrzés során kérdezze meg orvosát, hogy végezzen csont ásványi sűrűség (BMD) tesztet az osteoporosis kockázatának felmérésére, egy olyan betegség, amelyben a csontsűrűség fokozatosan elveszik.sűrűség.A D -vitamin szintén kulcsfontosságú az erős csontok számára, mivel ez segíti a testet a kalcium felszívódásában.A jó kalciumban gazdag ételek közé tartozik a tejtermékek, a zöldek, például a kelkáposzta vagy a mustárzöldek, valamint a halak.A D -vitaminban gazdag ételek közé tartozik a hal, a tojás és a gombák.Ha nem kap elegendő kalciumot és D-vitamint az étrendjében, beszéljen orvosával a jó kalcium- és D-vitamin-kiegészítők kiválasztásáról.Amikor ellenállási gyakorlatot végez, izomtömeget épít, ezáltal elősegíti a csontok megerősítését.Az ellenállás gyakorlásának jó példája a súlyemelés.A súlyhordozó testmozgás az, amikor a testét a gravitáció elleni küzdelemre mozgatja.A séta, a kocogás és a tánc jó példák a súlyhordozó gyakorlatokra.Ha erős csontokat szeretne fenntartani, akkor a lehető leghamarabb hagyja abba a dohányzást, és ha szükséges, kérje meg orvosának a segítségét.Az alkoholfogyasztás a túlzott mértékű veszélyezteti a táplálkozást, és a rossz táplálkozás mellett csökkentett kalciumbevitel.Az erős csontok fenntartása érdekében elkerülni kell a túl sok alkoholfogyasztást.A 35 éves kor után a csontvesztés kezdődik;Vagyis gyorsabban veszít el a csontot, mint amennyit meg tudsz építeni.A legfontosabb az, hogy elegendő új csontot építsen ki elegendő kalcium, D -vitamin és testmozgás megszerzésével, hogy enyhítse a csontvesztés folyamatát.Ha 50 évesnél idősebb, akkor extra tudatosnak kell lennie a csontvesztés elleni étrend és testmozgás révén történő ellensúlyozásáról, és előfordulhat, hogy gyógyszert, például alendronát-nátriumot kell szednie, hogy megvédje a csontokat.-Ha az osteoporosis a családjában fut, beszéljen orvosával a BMD -teszt elvégzéséről.A teszt fájdalommentes és nem invazív eljárás, amely tudatja Önnel az osteoporosis kockázatát.Minél hamarabb tudja, hogy veszélyezteti a csontvesztést, annál hamarabb lépéseket tehet annak ellensúlyozására.