Bagaimana saya bisa mempertahankan tulang yang kuat?

Untuk mempertahankan tulang yang kuat, Anda harus makan diet yang kaya kalsium dan vitamin D. Anda juga harus mendapatkan banyak olahraga dan termasuk komponen penahan berat badan dan resistensi dalam latihan Anda.Jika Anda merokok, Anda harus berhenti.Untuk kesehatan tulang yang optimal, minum alkohol secukupnya, jika sama sekali.Pada pemeriksaan Anda berikutnya, tanyakan kepada dokter Anda tentang mengambil tes kepadatan mineral tulang (BMD) untuk menilai risiko osteoporosis, penyakit di mana kepadatan tulang secara bertahap hilang.

Anda harus mendapatkan banyak kalsium, yang diperlukan untuk membangun tulangkepadatan.Vitamin D juga penting untuk tulang yang kuat karena membantu tubuh dalam menyerap kalsium.Makanan kaya kalsium yang baik termasuk produk susu, sayuran seperti kangkung atau hijau, dan ikan.Makanan yang kaya akan vitamin D termasuk ikan, telur, dan jamur.Jika Anda tidak mendapatkan cukup kalsium dan vitamin D dalam diet Anda, bicarakan dengan dokter Anda tentang memilih suplemen kalsium dan vitamin D yang baik.

Latihan resistensi dan latihan penahan berat badan akan membantu Anda menjaga kesehatan tulang.Saat Anda melakukan latihan penahanan, Anda membangun massa otot, dengan demikian membantu memperkuat tulang Anda.Contoh latihan resistensi yang baik adalah angkat berat.Olahraga yang mengandung berat badan adalah saat Anda menggerakkan tubuh Anda untuk melawan gravitasi.Berjalan, jogging, dan menari adalah contoh yang baik dari latihan penahan berat badan.

Merokok berbahaya bagi tulang Anda karena mengurangi kapasitas tubuh Anda untuk menyerap kalsium.Jika Anda ingin mempertahankan tulang yang kuat, maka berhenti merokok sesegera mungkin dan, jika perlu, minta bantuan dokter Anda untuk melakukannya.Minum alkohol ke kompromi berlebihan nutrisi, dan bersama dengan nutrisi yang buruk datang mengurangi asupan kalsium.Untuk mempertahankan tulang yang kuat, seseorang harus menghindari mengonsumsi terlalu banyak alkohol.

Jika Anda berusia di bawah 35 tahun, lakukan sebanyak yang Anda bisa untuk membangun tulang yang kuat.Setelah usia 35, kehilangan tulang mulai terjadi;Artinya, Anda kehilangan tulang lebih cepat dari yang bisa Anda bangun.Kuncinya adalah membangun tulang baru yang cukup dengan mendapatkan cukup kalsium, vitamin D, dan berolahraga untuk mengurangi proses keropos tulang.Jika Anda berusia di atas 50 tahun, Anda harus sangat konsekuensial tentang mengimbangi kehilangan tulang melalui diet dan olahraga, dan Anda mungkin perlu minum obat, seperti natrium alendronate, untuk membantu melindungi tulang Anda.

Untuk mempertahankan tulang yang kuat, pengetahuan adalah kekuatan.Jika osteoporosis berjalan di keluarga Anda, bicarakan dengan dokter Anda tentang mengikuti tes BMD.Tes ini adalah prosedur yang tidak menyakitkan dan tidak invasif yang akan memberi Anda risiko osteoporosis.Semakin cepat Anda tahu bahwa Anda berisiko kehilangan tulang, semakin cepat Anda dapat mengambil langkah -langkah untuk mengatasinya.