Paano ko mapapanatili ang malakas na buto?

Upang mapanatili ang malakas na mga buto, dapat kang kumain ng isang diyeta na mayaman sa calcium at bitamina D. Dapat ka ring makakuha ng maraming ehersisyo at isama ang mga sangkap na may timbang at paglaban sa iyong pag-eehersisyo.Kung naninigarilyo ka, dapat kang tumigil.Para sa pinakamabuting kalagayan sa kalusugan ng buto, uminom ng alkohol sa katamtaman, kung sa lahat.Sa iyong susunod na pag -checkup, tanungin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng isang pagsubok sa mineral density (BMD) upang masuri ang iyong panganib para sa osteoporosis, isang sakit na kung saan ang density ng buto ay unti -unting nawala.

Dapat kang makakuha ng maraming calcium, na kinakailangan upang makabuo ng butoDensity.Mahalaga rin ang bitamina D para sa malakas na mga buto dahil tinutulungan nito ang katawan sa pagsipsip ng calcium.Ang mga mahusay na pagkain na mayaman sa kaltsyum ay may kasamang mga produkto ng pagawaan ng gatas, gulay tulad ng kale o mustasa gulay, at isda.Ang mga pagkaing mayaman sa bitamina D ay may kasamang isda, itlog, at kabute.Kung ikaw ay nakakakuha ng sapat na calcium at bitamina D sa iyong diyeta, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagpili ng mahusay na mga suplemento ng calcium at bitamina D.Kapag nagsagawa ka ng ehersisyo sa paglaban, ikaw ay nagtatayo ng mass ng kalamnan, sa gayon ay tumutulong upang palakasin ang iyong mga buto.Ang isang mabuting halimbawa ng ehersisyo ng paglaban ay ang pag-aangat ng timbang.Ang ehersisyo na may timbang na timbang ay kapag inilipat mo ang iyong katawan upang labanan laban sa grabidad.Ang paglalakad, pag-jogging, at sayawan ay mahusay na mga halimbawa ng mga pagsasanay na may timbang na timbang.Kung nais mong mapanatili ang malakas na mga buto, pagkatapos ay huminto sa paninigarilyo sa lalong madaling panahon at, kung kinakailangan, ipalista ang tulong ng iyong doktor na gawin ito.Ang pag -inom ng alkohol sa labis na pagkompromiso sa nutrisyon, at kasama ang mahinang nutrisyon ay nabawasan ang paggamit ng calcium.Upang mapanatili ang malakas na mga buto, dapat iwasan ng isa ang pag -ubos ng labis na alkohol.

Kung ikaw ay nasa ilalim ng edad na 35, gawin hangga't maaari mong bumuo ng mga malakas na buto.Pagkatapos ng edad na 35, ang pagkawala ng buto ay nagsisimula na mangyari;Iyon ay, nawalan ka ng buto nang mas mabilis kaysa sa maaari mong itayo ito.Ang susi ay upang makabuo ng sapat na bagong buto sa pamamagitan ng pagkuha ng sapat na calcium, bitamina D, at ehersisyo upang mapagaan ang proseso ng pagkawala ng buto.Kung ikaw ay higit sa 50, dapat kang maging labis na pag-iisip tungkol sa pag-offset ng pagkawala ng buto sa pamamagitan ng diyeta at ehersisyo, at maaaring kailanganin mong uminom ng gamot, tulad ng alendronate sodium, upang makatulong na maprotektahan ang iyong mga buto.

upang mapanatili ang malakas na mga buto, ang kaalaman ay kapangyarihan.Kung ang osteoporosis ay tumatakbo sa iyong pamilya, makipag -usap sa iyong doktor tungkol sa pagkuha ng isang pagsubok sa BMD.Ang pagsubok ay isang walang sakit at hindi nagsasalakay na pamamaraan na ipaalam sa iyo ang iyong panganib sa osteoporosis.Ang mas maaga mong alam na nasa peligro ka para sa pagkawala ng buto, mas maaga maaari kang gumawa ng mga hakbang upang magtrabaho sa counteracting ito.