Làm thế nào tôi có thể duy trì xương mạnh?

Để duy trì xương mạnh, bạn phải ăn một chế độ ăn giàu canxi và vitamin D. Bạn cũng phải tập thể dục nhiều và bao gồm các thành phần mang trọng lượng và kháng thuốc trong tập luyện.Nếu bạn hút thuốc, bạn nên dừng lại.Đối với sức khỏe xương tối ưu, hãy uống rượu trong chừng mực, nếu có.Trong lần kiểm tra tiếp theo của bạn, hãy hỏi bác sĩ về xét nghiệm mật độ khoáng (BMD) để đánh giá nguy cơ mắc bệnh loãng xương, một căn bệnh trong đó mật độ xương bị mất dần. Bạn phải có nhiều canxi, cần thiết để xây dựng xươngTỉ trọng.Vitamin D cũng rất quan trọng đối với xương mạnh vì nó hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi.Thực phẩm giàu canxi tốt bao gồm các sản phẩm sữa, rau xanh như cải xoăn hoặc rau xanh và cá.Thực phẩm giàu vitamin D bao gồm cá, trứng và nấm.Nếu bạn không nhận được đủ canxi và vitamin D trong chế độ ăn uống của bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc chọn bổ sung canxi và vitamin D tốt. Tập thể dục kháng và tập thể dục cân nặng sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe xương.Khi bạn tập thể dục kháng chiến, bạn đang xây dựng khối lượng cơ bắp, do đó giúp tăng cường xương.Một ví dụ điển hình của bài tập kháng thuốc là nâng cân.Bài tập mang trọng lượng là khi bạn di chuyển cơ thể để chống lại trọng lực.Đi bộ, chạy bộ và khiêu vũ là những ví dụ tốt về các bài tập chịu cân nặng.

Hút thuốc có hại cho xương của bạn vì nó làm giảm khả năng hấp thụ canxi của bạn.Nếu bạn muốn duy trì xương mạnh, sau đó bỏ hút thuốc càng sớm càng tốt và, nếu cần thiết, hãy tranh thủ sự trợ giúp của bác sĩ để làm như vậy.Uống rượu để làm tổn hại quá mức dinh dưỡng, và cùng với dinh dưỡng kém giảm lượng canxi.Để duy trì xương mạnh, người ta nên tránh tiêu thụ quá nhiều rượu. Nếu bạn dưới 35 tuổi, hãy làm nhiều nhất có thể để xây dựng xương mạnh.Sau tuổi 35, mất xương bắt đầu xảy ra;Đó là, bạn mất xương nhanh hơn bạn có thể xây dựng nó.Điều quan trọng là xây dựng đủ xương mới bằng cách nhận đủ canxi, vitamin D và tập thể dục để giảm thiểu quá trình mất xương.Nếu bạn trên 50 tuổi, bạn nên cực kỳ khoa học về việc bù đắp mất xương thông qua chế độ ăn uống và tập thể dục, và bạn có thể cần phải dùng thuốc, chẳng hạn như natri alendronate, để giúp bảo vệ xương của bạn. Để duy trì xương mạnh, kiến thức là sức mạnh.Nếu loãng xương chạy trong gia đình bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc làm xét nghiệm BMD.Bài kiểm tra là một thủ tục không đau và không xâm lấn sẽ cho bạn biết nguy cơ loãng xương của bạn.Bạn càng biết rằng bạn có nguy cơ bị mất xương, bạn càng có thể thực hiện các bước để làm việc để chống lại nó.