Πώς μπορώ να αποφύγω να κερδίζω κυτταρίτιδα ενώ είναι έγκυος;
Για να αποφευχθεί η απόκτηση κυτταρίτιδας ενώ είναι έγκυος, οι γυναίκες πρέπει να επικεντρωθούν σε συνεπή άσκηση και επιλογές υγιεινής διατροφής.Τα προγράμματα άσκησης είναι διαθέσιμα που στοχεύουν τους γοφούς, τους μηρούς, την κοιλιά και τους γλουτούς όπου αυτό το είδος λίπους συχνά κάνει τις πρώτες εμφανίσεις του.Αυτά τα σχήματα μπορούν να τροποποιηθούν καθώς το σώμα της μητέρας αρχίζει να δείχνει αυξανόμενα σημάδια της εγκυμοσύνης της, για να αποφευχθεί η πρόκληση περιττού πόνου και δυσφορίας.Οι βιταμίνες, οι ίνες και το νερό είναι βασικά διατροφικά στοιχεία που μπορούν να βοηθήσουν τις μητέρες να αποφύγουν να κερδίσουν υπερβολικό βάρος και να βελτιώσουν την ποσότητα του υγρού που διατηρεί το σώμα τους.
Η κυτταρίτιδα είναι ο όρος που χρησιμοποιείται για να αναφερθεί στην εμφάνιση που μπορεί να αναφερθεί ότι ο λιπώδης ιστός μπορεί να πάρει το περιβάλλονοι μηροί και η χαμηλότερη κοιλιά ορισμένων ατόμων.Οι λιπώδη ιστούς τείνουν να πιέζουν ενάντια στους συνδετικούς ιστούς που βρίσκονται σε ένα στρωματοποιημένο μοτίβο κάτω από την επιφάνεια του δέρματος.Αυτό το μοτίβο είναι μοναδικό για κάθε άτομο και συχνά η εμφάνιση της κυτταρίτιδας σχετίζεται με μια γενετική προδιάθεση για την κατάσταση και δεν αποτελεί δείκτη μιας ανθυγιεινής αύξησης βάρους.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι γυναίκες μπορούν να κερδίσουν μεταξύ δεκαπέντε και πενήντα κιλά ως αποτέλεσμα της αυξημένης κατακράτησης νερού, της συσσώρευσης υγρών και της ανάπτυξης του νέου μωρού.Αυτό το κέρδος βάρους τείνει να επικεντρώνεται γύρω από την κοιλιά και ανάλογα με το φυσικό σχήμα του σώματος της μητέρας, μπορεί επίσης να εξαπλωθεί στους γοφούς και τους μηρούς.Τα οστά ισχίου των εγκύων γυναικών τείνουν να κινούνται αργά προς τα έξω κατά τη διάρκεια της κύησης τους κατά την προετοιμασία για τη γέννηση.Οι περισσότερες έγκυες γυναίκες αντιμετωπίζουν επίσης μείωση της κυκλοφορίας του αίματος μέσω του σώματος, η οποία μπορεί να γίνει μάρτυρας στο πρήξιμο των ποδιών, καθώς το αυξανόμενο έμβρυο πιέζει στο σκελετικό πλαίσιο της μητέρας, τα νεύρα και τα εσωτερικά όργανα.Αυτές οι φυσικές αλλαγές και πιέσεις μπορούν να οδηγήσουν στην εμφάνιση, σε οποιαδήποτε μητέρα, ανεξάρτητα από το σχήμα του σώματος και την ηλικία, της κυτταρίτιδας ενώ είναι έγκυος.
Το κύριο εργαλείο που συνιστά οι γιατροί για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας ενώ η έγκυος είναι άσκηση.Μπορούν να εκτελεστούν διαφορετικές δραστηριότητες αερόβιας και οικοδόμησης μυών που στοχεύουν στις προβληματικές περιοχές του σώματος όπου το λίπος είναι πιο συχνά εναποτίθεται.Η άσκηση μπορεί επίσης να αυξήσει τη ροή του αίματος σε όλο το σώμα, το οποίο είναι υγιές τόσο για το μωρό όσο και για τη μητέρα, και θα μειώσει την ποσότητα διόγκωσης που μπορεί να συμβεί στα κάτω άκρα, όπως οι αστραγάλοι.Κατά την ενίσχυση του πυρήνα και του κάτω σώματος, όπου το λίπος μπορεί εύκολα να συγκεντρωθεί.Οι περισσότερες γυναίκες είναι σε θέση να εκτελούν αυτές τις ασκήσεις εύκολα κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου της εγκυμοσύνης, ενώ το έμβρυο εξακολουθεί να είναι σχετικά μικρό.Καθώς το σώμα της μητέρας αλλάζει και η κοιλιά της αρχίζει να ωθεί προς τα έξω, αυτές οι κινήσεις πρέπει να προσαρμοστούν ώστε να ταιριάζουν στο επίπεδο άνεσης του σώματός της χωρίς να προκαλούν άγχος ή πόνο.Οι καταλήψεις προς τα εμπρός μπορεί να μειωθούν σε βάθος έτσι ώστε το γόνατο να μην αγγίζει το έδαφος.Οι κροτίδες του στομάχου και οι ανατροπές AB μπορούν να πραγματοποιηθούν με τη βοήθεια μιας μπάλας άσκησης για να μειωθεί η ποσότητα πίεσης που τίθεται στη λεκάνη και το νωτιαίο μυελό.
Η δίαιτα μπορεί επίσης να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο για τις γυναίκες στη μείωση της εμφάνισης κυτταρίτιδας ενώ είναι έγκυος.Πολλοί γιατροί συνιστούν οι γυναίκες να αυξήσουν μόνο την τυποποιημένη διατροφή τους κατά 300 θερμίδες κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου τους.Αυτό μπορεί να αυξηθεί σε 500 θερμίδες μέχρι το τέλος της εγκυμοσύνης.Οι γυναίκες θα πρέπει να προσπαθούν να τρώνε τρόφιμα βαριά σε βιταμίνες και ίνες, όπως φρούτα και λαχανικά, καθώς και σίδερα πλούσια σε τρόφιμα όπως το κρέας που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση των επιπέδων ενέργειας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.Οι δίαιτες υψηλής ίνας, η υψηλή πρόσληψη νερού μπορούν να μειώσουν το δυνητικό πρήξιμο στα πόδια και να βελτιώσουν την κυκλοφορία του σώματος, οι οποίοι αποτελούν βασικούς παράγοντες για τον προσδιορισμό του πόσα κυτταρίτιδα δείχνει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.