Bagaimana cara menghindari mendapatkan selulit saat hamil?

Untuk menghindari mendapatkan selulit saat hamil, wanita harus fokus pada olahraga yang konsisten dan pilihan makanan sehat.Program olahraga tersedia yang menargetkan pinggul, paha, perut, dan bokong di mana jenis lemak ini sering membuat penampilan pertamanya.Rejimen ini dapat dimodifikasi saat tubuh ibu mulai menunjukkan peningkatan tanda -tanda kehamilannya, untuk menghindari menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan yang tidak perlu.Vitamin, serat, dan air adalah elemen nutrisi utama yang dapat membantu ibu menghindari penambah berat badan berlebih dan meningkatkan jumlah cairan yang dipertahankan tubuh mereka.

Selulit adalah istilah yang digunakan untuk merujuk pada penampilan berlesung pipit yang dapat dilakukan oleh jaringan adiposa di sekitar bagian ataspaha dan perut bagian bawah beberapa individu.Jaringan berlemak cenderung menekan jaringan ikat yang ditemukan dalam pola berlapis di bawah permukaan kulit.Pola ini unik untuk setiap orang, dan seringkali penampilan selulit terkait dengan kecenderungan genetik untuk kondisi tersebut, dan bukan merupakan indikator kenaikan berat badan yang tidak sehat.

Selama kehamilan, wanita dapat memperoleh antara lima belas dan lima puluh pound sebagai hasil dari peningkatan retensi air, penumpukan cairan, dan pertumbuhan bayi baru.Peningkatan berat badan ini cenderung berpusat di sekitar perut, dan tergantung pada bentuk tubuh alami ibu, juga dapat menyebar ke pinggul dan paha.Tulang pinggul wanita hamil cenderung bergerak perlahan keluar selama kehamilan mereka dalam persiapan untuk lahir.Sebagian besar wanita hamil juga mengalami penurunan sirkulasi darah melalui tubuh, yang dapat disaksikan dalam pembengkakan kaki, karena janin yang tumbuh menekan kerangka kerangka ibu, saraf, dan organ internal.Perubahan dan tekanan fisik ini dapat menyebabkan penampilan, pada ibu mana pun, terlepas dari bentuk dan usia tubuh, selulit saat hamil.

Alat utama yang direkomendasikan oleh dokter untuk melawan selulit saat hamil adalah olahraga.Aktivitas aerobik dan otot yang berbeda dapat dilakukan yang menargetkan area masalah tubuh di mana lemak paling sering diendapkan.Berolahraga juga dapat meningkatkan aliran darah di seluruh tubuh, yang sehat untuk bayi dan ibu, dan mengurangi jumlah pembengkakan yang mungkin terjadi di ekstremitas bawah, seperti pergelangan kaki.

squat kaki, perut perut, dan fokus ab lulusan ablistSaat memperkuat inti dan tubuh bagian bawah, di mana lemak dapat dengan mudah berkumpul.Sebagian besar wanita dapat melakukan latihan ini dengan mudah selama trimester pertama kehamilan sementara janin masih relatif kecil.Ketika tubuh ibu berubah dan perutnya mulai mendorong ke luar, gerakan -gerakan ini harus disesuaikan agar sesuai dengan tingkat kenyamanan tubuhnya tanpa menyebabkan stres atau rasa sakit.Squat kaki ke depan dapat dikurangi secara mendalam sehingga lutut tidak menyentuh tanah.Perut crunches dan AB Twists dapat dilakukan dengan bantuan bola olahraga untuk mengurangi jumlah tekanan yang ditempatkan pada panggul dan sumsum tulang belakang.

Diet juga dapat memainkan peran penting bagi wanita dalam mengurangi penampilan selulit saat hamil.Banyak dokter merekomendasikan bahwa wanita hanya meningkatkan diet standar mereka sebesar 300 kalori selama trimester pertama mereka.Ini dapat ditingkatkan menjadi sebanyak 500 kalori pada akhir kehamilan.Wanita harus mencoba makan makanan yang berat dalam vitamin dan serat, seperti buah -buahan dan sayuran, serta makanan kaya zat besi seperti daging yang dapat membantu meningkatkan tingkat energi sepanjang hari.Serat tinggi, diet asupan air tinggi dapat menurunkan potensi pembengkakan di kaki dan meningkatkan sirkulasi tubuh, yang merupakan faktor kunci dalam menentukan berapa banyak selulit yang ditunjukkan selama kehamilan.