Πώς μπορώ να βελτιώσω τη μνήμη;

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να βελτιώσετε τη μνήμη και να αυξήσετε την ικανότητά σας να διατηρείτε πληροφορίες.Οι τύποι τεχνικών που επιλέγετε θα εξαρτώνται πολύ από το πώς μαθαίνετε καλύτερα και ποιες είναι οι πληροφορίες που πρέπει να μάθετε.Τουλάχιστον, θα πρέπει να προσπαθήσετε να τρώτε υγιεινά τρόφιμα, να έχετε επαρκή ύπνο κάθε βράδυ, να μειώσετε το άγχος όποτε είναι δυνατόν και να συμμετέχετε τακτικά στην οικοδόμηση μνήμης και να βελτιώσετε τις ασκήσεις.Θα πρέπει επίσης να εξετάσετε συγκεκριμένες τεχνικές για τη βελτίωση της μνήμης, όπως η χρήση μνημονικών συσκευών και η επανάληψη των πληροφοριών για τη βελτίωση της διατήρησης των πληροφοριών.Η σωστή κατανάλωση μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη μνήμη σας εξασφαλίζοντας ότι ο εγκέφαλός σας τροφοδοτείται σωστά με θρεπτικά συστατικά και οι βιταμίνες που χρειάζονται για να τρέξουν σωστά.Η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει τη μνήμη σας, καθώς το οξυγόνο στον εγκέφαλό σας σας βοηθά να καθαρίσετε τις σκέψεις σας και να εστιάσετε στις πληροφορίες.Ορισμένα παιχνίδια που χρησιμοποιούν το μυαλό σας, όπως τα σταυρόλεξα και το Sudoku, μπορούν συχνά να βοηθήσουν στη βελτίωση της μνήμης σας αφού η άσκηση του εγκεφάλου σας τείνει να το κάνει "ισχυρότερο".Θα πρέπει επίσης να είστε σίγουροι ότι θα έχετε τουλάχιστον επτά ώρες ύπνου κάθε βράδυ για να ξεκουραστείτε πλήρως και καλύτερα να λαμβάνετε, να κωδικοποιείτε και να ανακαλέσετε πληροφορίες.Πρέπει να θυμάστε.Μπορείτε συχνά να βελτιώσετε τη μνήμη αυξάνοντας τον τρόπο με τον οποίο λαμβάνετε πληροφορίες τόσο μέσω της εστίασης στις πληροφορίες όσο και προσπαθώντας να την λάβετε με περισσότερους από έναν τρόπους.Εάν μπορείτε να διαβάσετε τις πληροφορίες ενώ ακούτε ότι μιλάει, τότε είναι συχνά πιο πιθανό να λάβετε σωστά αυτές τις πληροφορίες.Θα πρέπει επίσης να είστε βέβαιοι να εστιάσετε πραγματικά και να επικεντρωθείτε στην προσοχή σας στις πληροφορίες που λαμβάνετε.

Η κωδικοποίηση είναι η διαδικασία με την οποία οι πληροφορίες που λαμβάνετε αποθηκεύονται στην μνήμη σας από τον εγκέφαλό σας.Μπορείτε να βελτιώσετε τη μνήμη αυξάνοντας την αποτελεσματικότητά σας κωδικοποίησης μέσω της χρήσης μνημονικών συσκευών και άλλων τεχνών για τη βελτίωση της μνήμης.Αυτό περιλαμβάνει συχνά τη χρήση ακρωνύμων, προτάσεων και εορτασμών για να σας βοηθήσει να θυμάστε πληροφορίες.Πολλοί αρχικοί μουσικοί θυμούνται τις γραμμές ενός προσωπικού τριών πρίμων, καθώς "κάθε καλό αγόρι κάνει καλά" για E, G, B, D, και F.και οι γραμμές μεταξύ τους με τη λέξη "πρόσωπο" για f, a, c, και Ε. Αυτοί οι τύποι συσκευών συχνά βοηθούν στην κωδικοποίηση πληροφοριών για ανάκληση αργότερα.

Ανάκληση είναι η διαδικασία με την οποία θυμάστε τις πληροφορίες που εσείςΈχετε λάβει και αποθηκεύεται όταν το χρειάζεστε.Είτε προσπαθείτε να θυμάστε τον αριθμό τηλεφώνου κάποιου ή να περάσετε μια δοκιμή, η διαδικασία είναι η ίδια.Με τη χρήση μνημονικών συσκευών, πρέπει να θυμάστε μόνο το ομοιοκαταληξία ή το ακρωνύμιο και στη συνέχεια να θυμηθείτε τι ήταν όλα, συχνά ευκολότερα από το να θυμάστε μια μακρά λίστα λεπτομερειών.Μπορείτε επίσης να βελτιώσετε τη μνήμη προσπαθώντας να μάθετε υλικό στην ίδια κατάσταση στην οποία θα χρειαστεί να το θυμηθείτε.Ορισμένες δοκιμές έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι συχνά ανακαλούν πιο εύκολα πληροφορίες σε μια ψυχική κατάσταση παρόμοια με το πώς μαθαίνουν τις πληροφορίες, οπότε προσπαθήστε να αποφύγετε την εκμάθηση νέου υλικού ή μελετών υπό συνθήκες δραστικά διαφορετικές από το πώς θα χρειαστεί να ανακαλέσετε το υλικό.