Ποιες είναι οι διαφορετικές ασκήσεις χονδρωμικών;

Η Chondromalacia είναι μια κατάσταση που επηρεάζει το γόνατο και προκαλεί πόνο κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων όπως η κατάληψη και η λειτουργία.Αυτό συχνά προκαλείται από μια ανισορροπία στους μύες που περιβάλλουν την άρθρωση και απαιτούνται ασκήσεις για την αποκατάσταση της ισορροπίας.Αυτές οι ασκήσεις συνήθως επικεντρώνονται στους μύες που περιβάλλουν το γόνατο mdash.ιδιαίτερα τα τετρακέφαλα.Παραδείγματα ασκήσεων χονδρομαλακίας περιλαμβάνουν ευθεία αυξήσεις των ποδιών, χρησιμοποιώντας ένα ποδήλατο άσκησης με ένα υψηλό κάθισμα και ισομετρικό γόνατο.Μπορεί επίσης να απαιτηθούν ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών του ισχίου προκειμένου να αυξηθεί η σταθερότητα του γόνατος. Οι ισομετρικές ασκήσεις είναι χρήσιμες για την ενίσχυση των μυών τετρακέφαλων χωρίς να βάζουν υπερβολική δύναμη μέσω της άρθρωσης του γόνατος.Για να εκτελέσετε ένα ισομετρικό τετρακέφαλο, ο ασθενής πρέπει να καθίσει στο πάτωμα με τα πόδια κατευθείαν μπροστά.Ένας κάθε φορά οι μύες τετρακέφαλων πρέπει να σφίγγονται και το γόνατο έσπρωξε προς τα κάτω στο πάτωμα.Αυτό πρέπει να κρατηθεί για περίπου 10 δευτερόλεπτα και να επαναλαμβάνεται τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα.

Μια άλλη από τις πιο συνηθισμένες ασκήσεις χονδρομαλακίας είναι η ευθεία αύξηση των ποδιών.Ο ασθενής πρέπει να βρισκόταν στην πλάτη του με ένα πόδι λυγισμένο.Με αργό και ελεγχόμενο τρόπο, το ευθεία πόδι θα πρέπει να ανυψωθεί ένα μικρό ποσό και στη συνέχεια να διατηρείται για περίπου τρία έως πέντε δευτερόλεπτα.Ένα σύνολο 10 επαναλήψεων σε κάθε πόδι θα πρέπει να επαναλαμβάνεται αρκετές φορές την ημέρα.

Είναι σημαντικό για κάποιον με χονδρομαλακία να παραμείνει γενικά κατάλληλη και υγιής σε όλη τη θεραπεία του γόνατος.Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο καθώς η πλειονότητα των ασκήσεων απαιτεί την άρθρωση του γόνατος.Η χρήση ενός σταθερού ποδηλάτου είναι συχνά χωρίς πόνο και είναι ένα καλό παράδειγμα ασκήσεων χονδρομαλακίας που ενισχύουν τα τετρακέφαλα και αυξάνουν την ικανότητα.Το κάθισμα πρέπει να είναι υψηλότερο από το συνηθισμένο για να μειώσει την πίεση στο γόνατο. Μόλις αρχίσει να υποχωρεί ο πόνος, ο ασθενής μπορεί να εκτελέσει πιο εντατικές ασκήσεις τετρακέφαλων.Για παράδειγμα, οι διαχωρισμένες καταλήψεις και οι πλήρεις καταλήψεις χρησιμοποιούνται συχνά, αλλά μπορούν να είναι πολύ οδυνηρές στην αρχή.Οι ασκήσεις της χονδρομαλακίας δεν πρέπει να προκαλούν πόνο, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη βλάβη στον χόνδρο κάτω από το γόνατο. "Ο λόγος που οι ασκήσεις της Χονντρομαλακίας για τους τετρακέφαλους μυς είναι συχνά τόσο αποτελεσματικοί για αυτή την κατάσταση είναι ότι οι ισχυρότεροι μύες που συνδέονται με το γόνατο βοηθούν να βοηθήσουν ναΜειώστε την πίεση στην επιγονατίδα.Εάν, ωστόσο,, η συντηρητική ενίσχυση της θεραπείας δεν λειτουργεί, μπορεί να απαιτείται αρθροσκόπηση γόνατος για να διορθωθεί ο κατεστραμμένος χόνδρος.Η αποκατάσταση του γόνατος δεν είναι μια διανυκτέρευση mdash;Οι ασκήσεις θα πρέπει να πραγματοποιηθούν για περίπου τέσσερις έως έξι εβδομάδες πριν από την αισθητή βελτίωση.