Các bài tập chondromalacia khác nhau là gì?

Chondromalacia là một tình trạng ảnh hưởng đến đầu gối và gây đau trong các hoạt động như ngồi xổm và chạy.Điều này thường được gây ra bởi sự mất cân bằng trong các cơ xung quanh khớp và các bài tập được yêu cầu để khôi phục sự cân bằng.Những bài tập này thường tập trung vào các cơ xung quanh đầu gối mdash;đặc biệt là cơ tứ đầu.Ví dụ về các bài tập chondromalacia bao gồm tăng chân thẳng, sử dụng một chiếc xe đạp tập thể dục với chỗ ngồi cao và giữ đầu gối đẳng cự.Các bài tập để tăng cường cơ bắp của hông cũng có thể được yêu cầu để tăng độ ổn định của đầu gối. Các bài tập isometric rất hữu ích để tăng cường cơ tứ đầu mà không đặt lực quá mức qua khớp gối.Để thực hiện giữ một tứ giác isometric, bệnh nhân nên ngồi trên sàn với chân thẳng ra phía trước.Một lúc các cơ tứ đầu nên được thắt chặt và đầu gối đẩy xuống dưới sàn.Điều này nên được tổ chức trong khoảng 10 giây và lặp lại ít nhất ba lần một ngày. Một số bài tập chondromalacia phổ biến nhất là tăng chân thẳng.Bệnh nhân nên nằm ngửa với một chân uốn cong.Theo cách chậm và được kiểm soát, chân thẳng nên được nâng một lượng nhỏ và sau đó giữ trong khoảng ba đến năm giây.Một bộ gồm 10 lần lặp lại trên mỗi chân nên được lặp lại nhiều lần trong một ngày.Điều này có thể khó khăn vì phần lớn các bài tập đòi hỏi khớp gối.Sử dụng một chiếc xe đạp đứng yên thường không đau và là một ví dụ điển hình về các bài tập chondromalacia giúp tăng cường tứ giác và tăng thể lực.Ghế phải cao hơn bình thường để giảm áp lực lên đầu gối. Một khi cơn đau bắt đầu giảm dần, bệnh nhân có thể thực hiện các bài tập tứ giác chuyên sâu hơn.Ví dụ, squats phân chia và squats đầy đủ thường được sử dụng nhưng có thể quá đau đớn ngay từ đầu.Các bài tập chondromalacia không nên gây đau, vì điều này có thể dẫn đến tổn thương nhiều hơn đối với sụn bên dưới xương bánh chè. Lý do khiến chondromalacia tập thểGiảm áp lực lên xương bánh chè.Tuy nhiên, nếu điều trị tăng cường bảo thủ không hoạt động, có thể cần phải nội soi khớp gối để sửa chữa sụn bị hư hỏng.Phục hồi chức năng đầu gối là một sửa chữa qua đêm mdash;Các bài tập sẽ cần phải được thực hiện trong khoảng bốn đến sáu tuần trước khi cảm nhận được sự cải thiện đáng chú ý.