Mik a különféle chondromalacia gyakorlatok?

A chondromalacia olyan állapot, amely befolyásolja a térdét, és fájdalmat okoz olyan tevékenységek során, mint a guggolás és a futás.Ezt gyakran az ízületet körülvevő izmok egyensúlyhiány okozza, és az egyensúly helyreállítása érdekében gyakorlatok szükségesek.Ezek a gyakorlatok általában a térd körülvevő izmokra összpontosítanak;különösen a négyfejű.A chondromalacia gyakorlatok példái közé tartozik az egyenes lábemelés, egy magas üléssel ellátott edző kerékpárral és izometrikus térdtartóval.Szükség lehet a csípő izmainak megerősítésére szolgáló gyakorlatokra is a térd stabilitásának növelése érdekében.

Az izometrikus gyakorlatok hasznosak a négyfejű izmok megerősítéséhez anélkül, hogy a térdízületet túlzott erőt tennének.Az izometrikus négyfejű tartás elvégzéséhez a betegnek a padlón kell ülnie, egyenesen elöl a lábakkal.Egyszerre meg kell húzni a négyfejű izmokat, és a térd lefelé kell nyomni a padlóba.Ezt kb. 10 másodpercig kell tartani, és naponta legalább háromszor meg kell ismételni.A betegnek a hátán feküdnie kell az egyik lábával.Lassú és ellenőrzött módon az egyenes lábat kis mennyiségben kell felemelni, majd körülbelül három -öt másodpercig tartani.Naponta többször meg kell ismételni mindkét lábon 10 ismétlést.Ez nehéz lehet, mivel a gyakorlatok többsége térdízületet igényel.A helyhez kötött kerékpár használata gyakran fájdalommentes, és jó példa a kondromalacia gyakorlatokra, amelyek megerősítik a négyfejűek és növelik a fitneszt.Az ülésnek a szokásosnál magasabbnak kell lennie, hogy csökkentse a térdre gyakorolt nyomást.Például osztott guggolásokat és teljes guggolásokat gyakran használnak, de az elején túl fájdalmas lehet.A Chondromalacia gyakorlatok nem okozhatnak fájdalmat, mivel ez a térdsav alatti porc nagyobb károkat okozhat.Csökkentse a patella nyomását.Ha azonban a konzervatív erősítő kezelés nem működik, akkor térd artroszkópiára lehet szükség a sérült porc rögzítéséhez.A térd -rehabilitáció nem egy éjszakai javítás mdash;A gyakorlatokat körülbelül négy -hat hétig kell elvégezni, mielőtt bármilyen észrevehető javulást éreznek.