Ano ang iba't ibang mga pagsasanay sa chondromalacia?

Ang Chondromalacia ay isang kondisyon na nakakaapekto sa tuhod at nagiging sanhi ng sakit sa panahon ng mga aktibidad tulad ng pag -squatting at pagtakbo.Ito ay madalas na sanhi ng isang kawalan ng timbang sa mga kalamnan na nakapalibot sa magkasanib at pagsasanay ay kinakailangan upang maibalik ang balanse.Ang mga pagsasanay na ito ay karaniwang nakatuon sa mga kalamnan na nakapalibot sa tuhod at mdash;lalo na ang mga quadricep.Ang mga halimbawa ng pagsasanay sa chondromalacia ay may kasamang tuwid na pagtaas ng binti, gamit ang isang ehersisyo na bisikleta na may mataas na upuan at isometric na hawak ng tuhod.Ang mga pagsasanay upang palakasin ang mga kalamnan ng balakang ay maaari ding kailanganin upang madagdagan ang katatagan ng tuhod.Upang maisagawa ang isang isometric quadriceps hawak, ang pasyente ay dapat umupo sa sahig na may mga binti nang diretso sa harap.Isa -isa sa isang oras ang mga kalamnan ng quadriceps ay dapat na masikip at ang tuhod ay itinulak pababa sa sahig.Ito ay dapat na gaganapin sa loob ng halos 10 segundo at paulit -ulit na hindi bababa sa tatlong beses sa isang araw.

Ang isa pa sa mga pinaka -karaniwang pagsasanay sa chondromalacia ay ang tuwid na pagtaas ng binti.Ang pasyente ay dapat na humiga sa kanyang likuran na may isang baluktot na paa.Sa isang mabagal at kinokontrol na paraan, ang tuwid na binti ay dapat na itinaas ng isang maliit na halaga at pagkatapos ay gaganapin nang halos tatlo hanggang limang segundo.Ang isang hanay ng 10 mga pag -uulit sa bawat binti ay dapat na ulitin nang maraming beses sa isang araw.Maaari itong maging mahirap dahil ang karamihan sa mga pagsasanay ay nangangailangan ng kasukasuan ng tuhod.Ang paggamit ng isang nakatigil na bisikleta ay madalas na walang sakit at isang magandang halimbawa ng mga pagsasanay sa chondromalacia na nagpapatibay sa quadriceps at dagdagan ang fitness.Ang upuan ay dapat na mas mataas kaysa sa dati upang mabawasan ang presyon sa tuhod.

Kapag ang sakit ay magsisimulang humupa, ang pasyente ay maaaring magsagawa ng mas masinsinang mga pagsasanay sa quadriceps.Halimbawa, ang mga split squats at buong squats ay madalas na ginagamit ngunit maaaring masyadong masakit sa simula.Ang mga pagsasanay sa Chondromalacia ay hindi dapat maging sanhi ng sakit, dahil maaari itong magresulta sa mas maraming pinsala sa kartilago sa ilalim ng kneecap.

Ang dahilan na ang mga ehersisyo ng chondromalacia para sa mga kalamnan ng quadricepBawasan ang presyon sa patella.Kung, gayunpaman, ang konserbatibong pagpapalakas ng paggamot ay hindi gumagana, maaaring kailanganin ang isang arthroscopy ng tuhod upang ayusin ang nasira na kartilago.Ang rehabilitasyon ng tuhod ay hindi isang magdamag na pag -aayos at mdash;Ang mga pagsasanay ay kailangang isagawa nang halos apat hanggang anim na linggo bago maramdaman ang anumang kapansin -pansin na pagpapabuti.