Apa saja latihan chondromalacia yang berbeda?

Chondromalacia adalah suatu kondisi yang mempengaruhi lutut dan menyebabkan rasa sakit selama kegiatan seperti jongkok dan berlari.Ini sering disebabkan oleh ketidakseimbangan otot -otot yang mengelilingi persendian dan latihan diperlukan untuk mengembalikan keseimbangan.Latihan -latihan ini biasanya fokus pada otot -otot yang mengelilingi lutut mdash;khususnya quadriceps.Contoh latihan chondromalacia termasuk kenaikan kaki lurus, menggunakan sepeda olahraga dengan kursi tinggi dan penahan lutut isometrik.Latihan untuk memperkuat otot -otot pinggul juga mungkin diperlukan untuk meningkatkan stabilitas lutut.

Latihan isometrik berguna untuk memperkuat otot paha depan tanpa menempatkan kekuatan berlebihan melalui sendi lutut.Untuk melakukan penahanan paha depan isometrik, pasien harus duduk di lantai dengan kaki lurus di depan.Satu pada satu waktu otot quadriceps harus dikencangkan dan lutut mendorong ke bawah ke lantai.Ini harus diadakan selama sekitar 10 detik dan diulang setidaknya tiga kali sehari.

Latihan chondromalacia yang paling umum adalah peningkatan kaki lurus.Pasien harus berbaring telentang dengan satu kaki ditekuk.Dengan cara yang lambat dan terkontrol, kaki lurus harus diangkat dalam jumlah kecil dan kemudian ditahan selama sekitar tiga hingga lima detik.Satu set 10 pengulangan pada setiap kaki harus diulang beberapa kali sehari.

Penting bagi seseorang dengan chondromalacia agar tetap bugar dan sehat selama perawatan lutut.Ini bisa sulit karena sebagian besar latihan membutuhkan sendi lutut.Menggunakan sepeda stasioner sering bebas rasa sakit dan merupakan contoh yang baik dari latihan chondromalacia yang memperkuat paha depan dan meningkatkan kebugaran.Kursi harus lebih tinggi dari biasanya untuk mengurangi tekanan pada lutut.

Setelah rasa sakit mulai mereda, pasien dapat melakukan latihan paha depan yang lebih intensif.Misalnya, squat split dan squat penuh sering digunakan tetapi bisa terlalu menyakitkan pada awalnya.Latihan chondromalacia seharusnya tidak menyebabkan rasa sakit, karena ini dapat mengakibatkan lebih banyak kerusakan pada tulang rawan di bawah lutut.Kurangi tekanan pada patella.Namun, jika perawatan penguatan konservatif tidak berhasil, artroskopi lutut mungkin diperlukan untuk memperbaiki tulang rawan yang rusak.Rehabilitasi lutut bukanlah perbaikan semalam mdash;Latihan perlu dilakukan selama sekitar empat hingga enam minggu sebelum perbaikan nyata dirasakan.