Τι είναι τα τετρακέφαλα;

τοποθετημένο στο μπροστινό μέρος ή πρόσθιο του μηρού, τα τετρακέφαλα αποτελούνται από τέσσερις μυς.Αυτοί οι μύες ονομάζονται Vastus medialis, Vastus intermedius, Vastus lateralis και το rectus nemoris.Επισυνάπτεται στο μπροστινό τμήμα της κνήμης, οι περισσότεροι από τους μύες των τετρακέφαλων αρχίζουν στο πάνω τμήμα του μηριαίου οστού.Ωστόσο, το rectus femoris ξεκινά στη λεκάνη και εκτείνεται σε όλη την άρθρωση του ισχίου.

Τα τετρακέφαλα λειτουργούν για να επιτρέψουν την ισορροπία του γόνατος και της επέκτασης των ποδιών.Όπως και οι άλλοι μύες των τετρακέφαλων, το ορθό femoris βοηθά στην επέκταση του γόνατος.Ωστόσο, χρησιμεύει επίσης ως flexor του ισχίου.

Είναι σημαντικό να διατηρήσετε τα τετρακέφαλά σας ισχυρά ώστε να επιτρέπουν το υψηλότερο επίπεδο ευελιξίας, καθώς και να αποφύγετε τραυματισμό.Υπάρχουν ασκήσεις και τέντωμα χρήσιμες για τη διατήρηση τετρακέφαλων και limber.Η φροντίδα των τετρακέφαλων σας όχι μόνο βοηθά να προστατεύετε από τους μυϊκούς τραυματισμούς, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να υποστηρίξετε την άρθρωση του γόνατος και να την προστατεύσετε από τραυματισμό.Τέτοιες ασκήσεις μπορούν να βρεθούν στο Διαδίκτυο, καθώς και σε περιοδικά γυμναστικής και βιβλία.Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι είναι πάντα καλή ιδέα να ελέγξετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης ή τέντωμα.

Οι ευθεία αύξηση των ποδιών είναι χρήσιμες για την ενθάρρυνση των ισχυρών τεταρτημομάτων.Για να κάνετε μια αύξηση των ποδιών, ξαπλώστε στο πάτωμα με τα πόδια σας που κρατούνται κατευθείαν μπροστά.Στη συνέχεια, λυγίστε ένα από τα γόνατά σας σε γωνία 90 μοιρών.Κρατήστε το πόδι αυτού του ποδιού στο πάτωμα.Κρατώντας το άλλο πόδι σας ευθεία, κάμψτε το πόδι σας και σηκώστε το ευθεία πόδι αργά μέχρι να είναι έξι ίντσες από το πάτωμα.Κρατήστε το σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια σιγά -σιγά χαμηλώστε το στο έδαφος.Επαναλάβετε δέκα φορές πριν μεταβείτε στο άλλο πόδι.

Πολλές ασκήσεις για τα τετρακέφαλα είναι χρήσιμες για την ενίσχυση των καμπτήρων του ισχίου επίσης.Να είστε βέβαιος να επικεντρωθεί στην ανάθεση των τετρακέφαλων κατά την εκτέλεση των ασκήσεων.Επίσης, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε αργά με οποιαδήποτε νέα ρουτίνα άσκησης.Η άσκηση πάρα πολύ γρήγορη και πολύ σκληρή μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μηχανές άσκησης για να εκπαιδεύσετε και να ενισχύσετε τα τετράπλευρα σας.Μεταξύ των καλύτερων ασκήσεων που μπορείτε να κάνετε με ένα μηχάνημα είναι οι επεκτάσεις ποδιών, οι καταλήψεις των μηχανών, οι καταλήψεις των ποδιών και οι απαγωγείς του μηρού.Για να απολαύσετε το μέγιστο όφελος από αυτές και άλλες ασκήσεις μηχανών, φροντίστε να δώσετε προσοχή στη σωστή μορφή.Η σωστή μορφή είναι επίσης σημαντική για την πρόληψη τραυματισμών.