Mik azok a négyfejűek?

A comb elülső vagy elülső részén a négyrudomány négy izomból áll.Ezeket az izmokat Vastus Medialis, Vastus Intermedius, Vastus lateralis és a Rectus femoris nevezik.A sípcsont elülső részéhez rögzítve a négyfejű izmok többsége a combcsont felső részén kezdődik.A végbél femoris azonban a medencénél kezdődik, és a csípőízületen átnyúlik.A négyfejű többi izmához hasonlóan a végbél femoris segít a térd meghosszabbításában.Ugyanakkor csípőflexorként is szolgál.Vannak olyan gyakorlatok és szakaszok, amelyek hasznosak a quadriceps erős és lágy tartásában.A négyfejű gondozásának gondozása nemcsak az izom sérüléseinek védelmét segíti, hanem a térdízület támogatásában és a sérülésektől való védelmében is segíthet.Ilyen gyakorlatok megtalálhatók az interneten, valamint a fitnesz magazinokban és könyvekben.Ne feledje azonban, hogy mindig jó ötlet, hogy új gyakorlat vagy nyújtó program megkezdése előtt ellenőrizze orvosát.

Az egyenes lábak emelések hasznosak az erős négyfejű bátorság ösztönzésében.A láb emelkedéséhez feküdjön a padlón, miközben a lábad egyenesen elõtt tartják.Ezután hajlítsa meg az egyik térdét 90 fokos szögben;Tartsa a láb lábát laposan a padlón.Tartva a másik lábát egyenesnek, hajlítsa meg a lábát, és lassan emelje fel az egyenes lábat, amíg hat hüvelyk nem le nem a padlótól.Tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd lassan engedje le a földre.Ismételje meg tízszer, mielőtt a másik lábra váltana.Ügyeljen arra, hogy a gyakorlatok elvégzése közben koncentráljon a Quadriceps összehúzódására.Ezenkívül a legjobb, ha minden új testmozgás rutinjával lassan indul.A túl gyors és túl kemény testmozgás sérüléshez vezethet.A legjobb gyakorlatok között szerepelhet egy géppel a lábhosszabbítás, a fekvő gép guggolás, a hack guggolás, a lábprés és a comb elrablói.Ahhoz, hogy élvezze ezen és más gépi gyakorlatok maximális előnyeit, ügyeljen arra, hogy figyeljen a megfelelő formára.A megfelelő forma a sérülések megelőzéséhez is fontos.